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老人夏季養生保健小常識



老人夏季養生保健小常識
【老人夏季養生保健小常識】 夏季來臨，氣溫逐步升高，汗液開始增多 。汗液驅走身體熱量的同時，也帶走了不少鹽分 。對于老人來說，由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差 。如不經常及時補充水分，很容易出現生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環，容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重癥 。
1、出門隨身帶瓶水
老年人由于神經系統功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水 。因此，老人外出或鍛煉時，隨身帶瓶水是很有必要的 。鍛煉后應盡快喝些水，以補充體內喪失的水分 。但老人不適宜喝冰水，應以溫水為主 。
2、晨起兩杯水防病
起床以后，先空腹飲水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出 。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯 。
3、切忌一次猛喝
老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快、心慌、頭暈 。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴 。每次以100—150毫升為宜，間隔時間為半個小時 。
4、鹽水、茶水最解暑
夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素 。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚至產生頭暈等不適反應 。而盛夏飲點茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲 。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反 。或者在白開水中加少量食鹽（500毫升水約加小于1克鹽），也能有效補水、解渴 。

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