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高中生鍛煉身體的方法

高中生們每天的學習都是非常的緊張的 ， 就連深夜的時候都需要去學習的 ， 如果長期這樣下去的話對他們的身體肯定是不利的 ， 所以很多家長都擔心自己的孩子身體吃不消的 ， 那么也不能夠只給自己的孩子在飲食方面滋補的 ， 如果是滋補過度的話也是會引起營養過剩的 ， 所以盡量的還要讓他們配合一些運動 ， 這樣才能夠鍛煉身體的 。
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期 ， 肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合 ， 因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯 ， 而對心肺鍛煉效果并不顯著 ， 結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展 。
2、兒童少年心臟功能還較弱 ， 對肌肉用力時憋氣不易很好適應 ， 因此 ， 在安排力量練習中 ， 一方面負荷要輕 ， 一次持續的時間要短些 ， 另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸 ， 避免較長時間憋氣 。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習后 ， 注意做好肌肉的放松整理活動 ， 促進肌肉血液循環 ， 培養肌肉主動放松能力 。
4、從女性生理特點出發 ， 女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉 ， 如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等 ， 都是很好的練習 。
少年發育期 ， 肌肉力量的發展較快 ， 而骨骼肌肉也比兒童期增強 ， 因此可開始進行一些輕負荷的負重練習 。但在青春期初期 ， 即初中一、二年級時 ， 力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上 ， 雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主 ， 不要進行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如負重蹲起或舉重等手段 ， 但負荷仍不能過重 ， 應以輕負荷或中等負荷為宜 。
【高中生鍛煉身體的方法】尤其是在放學回家的時候高中生們就要爬樓梯回家 ， 這樣長期下去就會讓自己的骨骼發育的更加好 ， 而且盡量的不要熬夜到太晚的 ， 尤其是在十一點鐘左右的時候必須要睡覺的 ， 這個時候是自己全身需要排毒的時期 ， 如果是不休息的話就會讓自己體內堆積太多的毒素 。

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