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每日喝水超過四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

在人群或動物密集處 ， 就一定有水源的存在 。沙漠之所以沒有過多的生物種類 ， 就是因為缺乏水源 ， 很多需要水的動物都不能在沙漠中生存 ， 包括人類 。所以水對人類的重要性不言而喻 ， 如果缺少了水 ， 用不了多少時間 ， 人體如同花兒一般“枯萎”了！跟隨小編一起來了解一下吧 。


并不意味著喝水多是好事
近段時間 ， 世界衛生組織發布稱“若一個成年人每天飲用四升以上的水 ， 就可能會出現“水中毒”情況 。”這還能不能讓人好好喝水了?不是說補充水分有益嗎 ， 怎么還能引起中毒呢?水中毒的醫學名稱為“稀釋性低鈉血癥” ， 飲水過多易引發這種疾病出現 ， 患者的細胞外液被稀釋 ， 甚至可導致腦水腫出現 。
不想得“水中毒” ， 首先你要知道4升水有多少
4升水的分量 ， 大概與8瓶500毫升裝的礦泉水一般多 ， 而且是一次性喝下這么多的水 ， 才有可能引發水中毒的情況出現 。所以說正常飲水是不會有類似問題出現的 。
但飲水是人賴以生存的必須操作 ， 想要人體健康 ， 喝水依舊需要竅門
一個正常人每天的飲水量應該控制在1500毫升左右 ， 倘若喝水太少的話 ， 容易引發腎臟代謝異常 ， 導致腎結石出現 。
如果按照礦泉水瓶換算的話 ， 一天喝四瓶左右的礦泉水就可以了 。
喝水是大家每天都會做的事情 ， 但是想要讓水起到作用 ， 卻又不像說起來那樣簡單 。
人體不渴也要喝水的原因 ， 就是為了讓水分參與到身體的新陳代謝中 ， 幫助毒素和廢物的排出 。如果等到口渴再喝水 ， 那時身體已經屬于缺水的狀態了 ， 反而會讓你一次性喝下大量的水 。


水的生理功用
1. 幫助消化:我們吃進嘴里的食物 ， 經牙齒咀嚼和唾液潤濕后 ， 進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程 ， 這些環節都要水分來參與 ， 加速體液對營養成分的溶解 。
2. 排泄廢物:食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物 ， 要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外 ， 這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現 。
3. 潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液 ， 來避免骨頭之間的損壞性摩擦 ， 而水則是關節潤滑液的主要來源 。
4. 平衡體溫:當環境溫度低于體溫時 ， 為了維持身體溫度保證正常生理活動 ， 體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫 ， 水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外 ， 降低體溫 。身體通過水的流散保證生存功能 。
5. 維護細胞:水能促進細胞新陳代謝 ， 維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性 。
6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的循環 ， 并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度 。
揭露喝水中不為人知的小秘密
1.排毒:清晨一杯水 。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處 。人體經過了一宿的代謝 ， 體內的垃圾需要外力的幫助才能排出 ， 水就是最好的"清洗劑" 。此時的細胞像一個干燥的海綿 ， 會捕捉喝進的水 ， 并在40分鐘左右排出 。這是個重要的排毒過程 。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝 。早上別喝太涼或太熱的水 ， 溫度以40攝氏度左右為宜 。
2.煩躁:多多喝水 。大腦制造出來的內啡肽被稱為"快活激素" ， 而腎上腺素通常被稱為"痛苦激素" 。分當一個人痛苦煩躁時 ， 腎上腺素就會飆升 ， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外 ， 方法之一就是多喝水 。如果輔助體力勞動 ， 腎上腺素會同汗水一起排出 ， 或者大哭一場 ， 它也會隨著淚水排出 。
3.減壓:做決定前喝杯水 。英國東倫敦大學的研究發現 ， 學生在考試前喝杯水 ， 可以提高認知能力 ， 使他們在考試中的表現更出色 。而對于上班族 ， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水 ， 可以幫助頭腦變得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。有調查顯示 ， 1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌 ， 常常半天也顧不上喝一口水 。美國"水健康"網站指出 ， 當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。因此 ， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣 ， 每1小時喝一次水 ， 每2-3小時排尿一次 。


5.睡前:抿上兩口水 。當人熟睡時 ， 由于體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度會變高 。老人臨睡前適當喝點水 ， 可以減少血液黏稠度 ， 從而降低腦血栓風險 。此外 ， 在干燥的秋冬季節 ， 水還可以滋潤呼吸道 ， 幫助人更好地入睡 。但要注意 ， 睡前喝水不能過多 ， 老年人有起夜的習慣 ， 如果因喝水而造成睡眠不好 ， 反而得不償失 。
6.洗澡后:慢慢喝水 。很多人洗完澡覺得渴 ， 會端起杯子一飲而盡 。由于老年人體質較弱 ， 心臟承受能力沒有年輕人強 。特別是洗完熱水澡后 ， 身體受熱血管擴張 ， 血流量增加 ， 心臟跳動會比平時快些 ， 喝水應特別小心 。最好小口慢速喝下一杯溫水 ， 否則容易增加心臟負擔 。
7.運動后:跟著心跳喝 。老人在運動過后 ， 也不宜一次性大量飲水 。因為這時胃腸血管處于收縮狀態 ， 需要一個恢復過程 。如果立即大量飲水 ， 水分積聚在胃腸道里 ， 會導致肚子發脹 ， 影響消化 。最好過幾分鐘 ， 等心臟跳動稍微平穩后 ， 再接著小口小口地喝些溫開水 。喝水時 ， 盡量保持速度平緩 ， 喝水的頻率最好與心跳頻率接近 ， 再間歇式地分多次喝 。這樣 ， 才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。感冒時多喝些水或純果汁 ， 對于疾病康復很有幫助 ， 因為有助于沖走呼吸道上的黏液 ， 讓人感覺呼吸舒暢 。此外 ， 如果發燒了 ， 人體出于自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現 ， 需要補充大量水分 。多喝水不僅促使出汗和排尿 ， 而且有利于體溫調節 ， 促使體內病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便 ， 缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力 。大口大口地喝水 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水就能盡快到達腸道 ， 刺激腸蠕動 ， 促進排便 。中醫認為便秘的原因之一 ， 是人體缺少津液 ， 大口喝水能起到迅速補充津液的作用 ， 從而刺激腸蠕動 ， 促進排便 。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議 ， 便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳 ， 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁 。
【每日喝水超過四升易中毒 教你日常如何喝水算健康】 10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。人體內的很多化學反應 ， 都要在"水"里進行 。有了足夠的水分 ， 才能保證身體的代謝機制正常運轉 。對于肥胖的人來說 ， 可以在飯前半小時左右喝一小杯水 ， 增加飽腹感;飯后半小時 ， 再喝一小杯水 ， 加強身體的消化功能 ， 有助于保持身材 。
11.嘔吐:喝點淡鹽水 。嘔吐是人體吃了不潔食物后 ， 自我保護的一種表現 。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀 ， 可以適當喝些淡鹽水來補充體力 ， 緩解虛弱狀態 。


那么 ， 水應該怎么喝？
早晨起床后就要開始第一杯水 ， 因為你睡著了 ， 但是你身體的各個器官還在活動 ， 再加上人體活動出汗 ， 體內的水分已經被代謝掉了大部分 。
這樣的處境下 ， 身體不僅處在缺水狀態 ， 血液也變得粘稠了！這時喝一杯水不僅能幫助廢物的排出 ， 還可以稀釋血液 。
此外 ， 洗澡的過程對人體水分的消耗量同樣非常大 ， 所以在洗澡過后有口渴的情況發生 ， 洗澡后再補充水分未免為時過晚 。
最好的方式就是在洗澡前先喝一杯水 ， 特別是需要泡澡的朋友 ， 更應該在進入浴池前喝上一杯溫開水 。
最后 ， 注意運動后的補水 ， 這有利于身體廢物的排出 。但是要注意運動后飲水不應該以涼水為主 ， 反而是溫開水更適合運動后解渴與水分補充 。
水對人體有著重要作用 ， 新陳代謝離不開水分 。即使生活中沒有大量運動 ， 也千萬不要偷懶等到口渴再喝水 ， 隔幾個小時補充一次水分對身體有著重要意義 ， 趕緊行動起來吧 。

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