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鍛煉有原則 看中老年人如何健身

運動健身已經成為當下保持身體健康的主要手段之一，老年朋友自然也不能例外 。但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病，運動時要注意這些問題，避免造成不必要的麻煩 。下面就是有關老年人運動的一些建議，希望能給您幫助 。
中老年人體育鍛煉的原則
因人而異
不同的人有不同的鍛煉方法 。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定 。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等 。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全 。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快 。
持之以恒
運動一段時間，往往才有效果 。日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12% 。然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似 。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強 。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去 。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3~4次 。
循序漸進
運動量要與自己的身體素質相匹配 。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果 。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高 。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力 。
娛樂健身
生活中也不能只是枯燥的鍛煉 。中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動 。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位 。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉 。
合理安排
任何保健養生活動都要有一定的規律 。中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害 。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體 。要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒 。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合 。根據需要合理安排營養等 。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快 。
【鍛煉有原則 看中老年人如何健身】生命在于運動，更需要遵循科學合理的方法，要想通過運動保持健康，二者缺一不可 。也希望各位老年朋友能保持日常的好習慣，為自己的身體健康做好日常的工作 。

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