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孕中期運動有哪些？這四種最益健康

在女性懷孕的中期階段 ， 其可以通過適度的鍛煉來促進自身和胎兒的健康 ， 那么 ， 孕中期的運動項目都有哪些呢？下面本文就為大家進行介紹 。
散步
【孕中期運動有哪些？這四種最益健康】天氣適宜時 ， 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步 ， 每周3～5次 。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜；
游泳
游泳是比較適合孕婦的運動之一 。它安全、舒適 ， 活動量適中 ， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量 ， 增加肺活量 ， 提高身體的協調性 。同陸上運動相比 ， 游泳還具有減輕腰部壓力的優點 。但要注意游泳池水的衛生；
做廣播操
每日可在散步之后或工作之余做幾節 。懷孕頭3個月內 ， 不要做跳躍運動 ， 而且每節操可少做幾個節拍 ， 動作幅度應小一些 ， 節奏慢一些 。懷孕4個月之后 ， 可做全套 ， 但彎腰和跳躍要少做甚至不做 。到了懷孕后期 ， 要減少彎腰和跳躍 ， 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動；
孕婦體操
做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛 ， 松弛腰部和骨盆的肌肉 。做操時動作要輕 ， 要柔和 ， 運動量以不感到疲勞為宜 。

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