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自由游鍛煉方法 怎么練習自由游


1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力 。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩 。
2、要體會好前伸后推的劃水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高劃水效果，只有動作變的流暢，游起來才會更輕松，更快 。
【自由游鍛煉方法 怎么練習自由游】3、要保持正直的前進方向 。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前 。始終讓一只手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前 。
4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏 。前交叉的過程中，除了用力劃水的那只手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放松，也能使得肌肉得到休息 。肌肉放松時，浮力也是最大的 。
5、當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由泳也就練好了 。

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