一般健身多長時間一次一次健身多久 _健身

【一般健身多長時間一次一次健身多久】#每天健身多長時間適宜#
最理想的健身時間是多長？
90分鐘

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10分鐘熱身 40分鐘力量訓練 30分鐘有氧訓練 10分鐘拉伸
力量有氧的方式減脂、塑形的效果最好，瘦下來后有型、緊致，集中注意力在短時間內進行有效的、甚至高效的鍛煉，保持一段時間就能看到明顯效果。
但是，
最理想的時長，未必適合每個人。
比如，將這套方案用在健身小白身上，不僅打擊積極性，還具有一定危險性；另一方面，每天90分鐘的訓練，又有多少人能有這樣可自由利用的集中時段？
對于一些人來說，不太現實。
所以，
在規劃自己的健身計劃時，想要達到什么樣的目的？

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無非是減脂、塑型、增肌，無論是何種目的，想要將成果保持住或者越來越好，那就必須把健身當成生活中的一部分，成為習慣后，保持自然輕松。
在這種情況下，最理想的健身時長，就是適合自己的生物鐘和身體狀態。
養成習慣并不容易，拼命堅持一段時間就放棄的人太多了，如何培養出屬于自己的理想健身狀態呢？
從現實生活出發簡單來說，是不要高估自己的毅力和自律性，目標定得太高不會顯得很努力，即使一個月有一丟丟的進步，那也挺好，試想保持一年、二年、多年，是怎樣的一種狀態？如果堅持高標準一個月就放棄了，痛苦的再也不愿意去嘗試，停滯不前又是怎樣的一種狀態？
把“每天訓練” ，換成“一周3次” 。
低強度訓練并不丟人在健身房里面經常能看到的一種情況是：異常吃力的舉起重量大（相對）的啞鈴、杠鈴，做不了幾個就感覺廢了，常見于新手中。
如果用重量很小、強度也小的運動感覺沒面子，這是一種錯覺，事實是沒人會這種事情的。另外一種情況是感覺自己能行，強度稍微大點能頂得住，精神可佳，但是危險系數比較大。
尊重自己的體能狀態、精神狀態，適時的增強訓練量和訓練強度。
理論是死的，方法是活的大家都聽過”訓練30分鐘以上才能減肥“這樣的說法。
這種說法也沒有錯，甘油三酯排出的過程確實需要一定的時間， 30分鐘后，脂肪消耗的效果更好一些。
如果時間充裕， 30-60分鐘都是比較推薦的，但是時間很緊張，那就不必認這個死理兒了。
訓練方法千千萬，即使是10-20分鐘的徒手訓練，只要能保持這種碎片時間鍛煉的習慣，長時間下來仍然能看到不錯的效果。

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怎樣才能知道適合自己的強度？如果有配戴心率功能的手表、手環，在自己最大心率的60-80%區間是屬于中等、以及中高等強度的范圍；
沒有裝備也可以自測，剛開始接觸鍛煉時，有輕微的呼吸加速，鍛煉了一段時間后，明顯感覺這個程度輕松很多后，可以提升至明顯的呼吸加速，但是不至于到用嘴巴大口大口的呼吸的程度。
總結
如果是經驗豐富的健身愛好者，應該不會對這個話題有興趣；
萌新還是建議30分鐘起步，開始時間不宜長，強度從弱逐漸的過渡、增加；
最重要的是，適合自己的生物鐘。