晚餐減肥 吃什么減肥最有效
吃什么減肥最有效？春節(jié)過后的這段時間吃吃喝喝的機會還是很多，身材隨之走樣，既然是吃貨的好季節(jié)，那么就通過吃來解決肥胖問題吧！
下面，小編為你推薦一周晚餐減肥湯餐單，7天就能將飲食過度所帶來水腫、多余積聚等肥胖問題，通通緩解掉！
基本減肥湯汁的做法
首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行 。
材料(4次分量)：水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個 。
做法
1、將干燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，姜片和洋蔥分別切絲 。
2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生姜，煮沸后，加入洋蔥和雞精調(diào)味 。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本湯汁來熬煮每天的營養(yǎng)減肥湯 。
【晚餐減肥 吃什么減肥最有效】減肥湯替代晚餐之香芋鮮蝦湯
能量：熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許 。
做法
1、將香芋去皮切成小塊，洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘 。牛蒡洗凈刮皮，隨意切段后，放入微波爐中加熱1分鐘 。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用 。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后，加入鮮蝦再次煮沸 。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加點鹽調(diào)味即可 。
減肥湯替代晚餐之番茄南瓜湯
能量：熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許 。
做法
1、將南瓜切成2厘米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘 。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可 。
減肥湯替代晚餐之土豆咖喱湯
能量：熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許 。
做法
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘 。西蘭花隨意切小，韭菜切段 。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下后，把剩余的材料都倒進鍋中，并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可 。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可 。
減肥湯替代晚餐之雞肉豆奶味噌湯
能量：熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙 。
做法
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘 。雞胸肉切丁，胡蘿卜切塊，牛蒡洗凈后刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部 。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸 。調(diào)至中火，倒入豆?jié){，同時放入?yún)采谀⒅笠幌?。
3、最后放入土豆和小松菜，加點味噌調(diào)味即可 。
減肥食材如何挑選？
想通過減肥湯來解決肥胖問題，在選擇食材方面要精明哦！
1、富含膳食纖維，改善便秘、提高飽腹感：菌菇類、海藻類、薯類等食材，南瓜也不錯 。
2、富含鉀元素，減少體內(nèi)鈉積聚，消除水腫：番茄、小松菜和西蘭花等黃綠色蔬菜 。
3、富含硫化合物，促進血液循環(huán)：蒜、韭菜、洋蔥等 。
4、富含辛辣成分及溫性食物，提升體溫，促進血液循環(huán)：生姜、大豆、豆?jié){、蝦等 。
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