更年期吃什么好 12款食療方安度更年期
隨著年齡的增長 ， 更年期是每位女性都會進(jìn)入的一個階段 ， 更年期會出現(xiàn)很多癥狀 。那么你知道女性更年期有哪些癥狀嗎？你知道更年期吃什么好嗎？今天小編推薦給大家12款食療方安度更年期 ， 趕緊來看看吧！
【偏方一】蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥 ， 每日早晚各服1次 。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者 。
【偏方二】甘麥飲
小麥30克 ， 甘草10克 ， 紅棗10枚 ， 用水熬 。每天早上和晚上各喝一次 。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動怒、面色不好的人喝 。
【偏方三】杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份 ， 水煎服 ， 早晚各1次;或用淮山藥30克 ， 瘦肉100克燉湯喝 ， 每日1次 。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕α懊嫔n白者 。
【偏方四】赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 紅棗10枚 ， 每日熬粥食之 。1日3次 。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者 。
【偏方五】枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克 ， 瘦豬肉100克 ， 豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量 。炒鍋放入豬油燒熱 ， 投入肉絲和筍絲炒至熟 ， 放入其它佐料即成 。每日1次 。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等 。
【偏方六】生地黃精粥
生地、制黃精和粳米各放30克 ， 先把2味水一起熬 ， 然后去掉渣只留汁 ， 用藥汁煮粳米粥來吃 。每天喝1次 。適合經(jīng)常頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱的人吃 。
【偏方七】棗仁粥
酸棗仁30克 ， 粳米60克 。洗凈酸棗仁 ， 水煎取汁 ， 與粳米共煮成粥 ， 每日1劑 ， 連服10日為1個療程 。適用于更年期精神失常 ， 喜怒無度 ， 面色無華 ， 食欲欠佳等癥 。
【更年期吃什么好 12款食療方安度更年期】【偏方八】附片鯉魚湯
制附片15克 ， 鯉魚1尾(重約500克) 。先用清水煎煮附片2小時 ， 將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚 ， 食時入姜末、蔥花、鹽、味精等 。適用于更年期有頭目眩暈 。
【偏方九】合歡花粥
合歡花(干品)30克 ， 或鮮品50克 ， 粳米50克 ， 紅糖適量 。
【偏方十】甘麥大棗粥
大麥和粳米各放50克 ， 放10個大棗和15克甘草 。先把甘草煎一下 ， 去掉渣 ， 然后加入粳米、大麥和大棗一起煮成粥 。每天喝兩次 ， 記得要在空腹的時候吃 。
【偏方十一】首烏大米方
首烏10-30g(布包) ， 大米(或小米)100g 。用法：放砂鍋內(nèi)共煮粥 。每天 1劑 ， 供早、晚餐服食 。
【偏方十二】山楂荷葉茶
山楂25克 ， 荷葉20克 。加水適量煎制取汁代茶飲用 。有降壓調(diào)脂功效 。適用于更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖癥等 。
更年期飲食原則
一、控制熱量 ， 預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量 ， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食 。每日250～400克主食 ， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選 。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡 ， 每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi) ， 肉類食物應(yīng)控制在50～75克 ， 食用油在25克以內(nèi) ， 盡量選擇植物油 。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等 。同時要補(bǔ)充維生素D ， 以增強(qiáng)鈣的吸收 。
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