經(jīng)常熬夜喝牛奶解疲勞( 二 )
熬夜食譜2
多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯 。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味 。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質(zhì)了，其可以為我們提供充足的營養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對(duì)緩解疲勞非常有幫助 。
熬夜食譜3
雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g，煮成粥，可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味 。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可 。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜30g、紫甘藍(lán)30g、紅、黃柿子椒各20，切絲;西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加) 。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用 。
酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)，又能達(dá)到營養(yǎng)素互補(bǔ)的效果 。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食欲，豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護(hù)眼睛，減少電腦、電視對(duì)眼睛的傷害 。
結(jié)語：綜上所述，熬夜是會(huì)對(duì)人體造成很大危害的，比如容易導(dǎo)致人的腸胃出現(xiàn)危機(jī)，容易增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等等 。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該要盡量避免熬夜 。在熬夜的時(shí)候，可以多食用奶制品，還有粥類等食物，來調(diào)理自己的身體！
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