假日睡眠不足的食療彌補方
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀 。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助 。生活家小編特別為您搜羅了適合這個夏天的飲食保健知識，為您貼身定制夏季健康飲食！
“睡眠債”造成身心儲備的能力下降，影響工作狀態(tài)和生活情緒 。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神，可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損，反而更易疲憊 。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中，對這個問題是如何認(rèn)識的呢？有何藥膳食療方嗎？
中醫(yī)理論認(rèn)為，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”;“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰” 。睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”;日久就會造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡” 。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候 。
下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方：
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成 。喝湯吃雞 。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰 。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦 。虛而有火者相宜” 。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的 。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益 。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食 。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量 。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次 。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食 。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷” 。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛 。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量 。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉 。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝 。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞” 。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中 。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的 。
【假日睡眠不足的食療彌補方】除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用 。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜 。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞 。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證“休養(yǎng)生息”的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在 。
推薦閱讀
- 女性氣血不足如何調(diào)理
- 心臟缺血吃什么 心臟供血不足吃什么
- 氣不足吃什么好呢
- 氣血不足 七款藥膳五種食物可輕松改善
- 女性氣血不足怎么辦 教你食療補氣血
- 貧血血氣不足怎么辦？5款藥酒方輕松治愈
- 腦供血不足禁忌食物有什么
- 腦供血不足飲食療法
- 暈車后難受吃什么呢？
- 女性補氣血的食物有哪些？