痛經難忍 這些食療讓你變“鈣”世鐵娘子( 二 )
痛經難忍 教你調教“好朋友”6大妙招
“好朋友”來了，肚子很痛，看來“好朋友”需要我們好好調教一番啦 。
痛經怎么辦？
方法一：局部運動 。
推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點，如在腳踝雙邊的凹陷處 。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌 。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘 。
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直 。維持這姿態(tài)，直到感到不舒適為止 。
方法二：暖和子宮 。
痛經期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經！該方法簡單易行，是迄今為止適用范圍最廣、留傳時間最長的 。
此外，還應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹 。
方法三：補充礦物質 。
比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛 。專家發(fā)覺，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛 。鎂也很重要，由于它幫助身體有效力地吸取鈣 。不妨在月經周期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量 。
喝酸奶和基本上是可以減輕經痛的，由于酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩(wěn)神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由于子宮肌肉過渡收縮，而導致疼痛 。女性經期來時，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經痛的減輕 。
方法四：禁酒 。
假使你在月經周期期間輕易出現水腫，由于酒精等會使水分滯留體內而加重此問題 。如果你逼不得已非喝不可，則應該限止在1一2杯酒之間 。
方法五：避免攝入咖啡因 。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經周期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸 。
方法六：減少鹽的攝取量 。
食鹽等利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，影響身體健康 。
22個中醫(yī)小妙計助你告別痛經
就原發(fā)性痛經而言，它是女性的一種生理現象，只要行經就意味著有排卵，就會疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經，但可采取適當的方法緩解疼痛 。
提起痛經，那一陣陣說不清又止不住的疼痛，讓人煩惱不已 。輕的，行經頭一兩天小腹墜脹不適;重的，不光腹部陣陣抽搐，手腳冰涼，胸部也酸脹發(fā)悶，連后背大腿都隱隱作痛;更厲害的是，經前幾天就開始了痛苦的“前奏”：心煩意亂、疲倦乏力，經期中更是疼得厲害，有時甚至只能臥床，再加上惡心、嘔吐等癥狀，真是備受煎熬，嚴重影響著工作和生活質量 。
這惱人的痛經從何而來？
1.原發(fā)性有痛經現象的女性中，幾乎有一半屬于原發(fā)性，這和女性的生理特點緊密相關 。女性的子宮內膜，每個月會產生一種叫做前列腺素的化學物質，在月經期間，它會幫助子官肌肉收縮，并促進組織及血液排出 。如果前列腺素濃度較高，就會造成子宮肌肉緊縮、痙攣，產生痛感 。經期來臨前，中下腹部位會不斷感到疼痛，嚴重時臀部，股內側，大腿根部及背部會有痛楚的感覺產生 。這種類型的痛經通常發(fā)生在13-25歲沒有生育過的少女身上 。
2.繼發(fā)性如果說原發(fā)性痛經源于內分泌失調，功能紊亂，繼發(fā)性痛經則是由于生殖器官的某些病變引起的 。比如有些女性子宮頸管狹窄，月經外流受阻，會引起痛經 。子宮發(fā)育不良容易合并血液供應異常，也會造成子宮缺血、缺氧而引起痛經 。子宮位置異常，極度后屈或前屈，也可影響經血通暢而導致痛經 。一些婦科疾病，如子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等也是繼發(fā)性痛經的誘因 。這種類型的痛經多見于30歲以上的女性 。
鎮(zhèn)痛有道 痛經不可怕
有種說法：痛經是治不好的 。其實，繼發(fā)性痛經是由于生殖器官的病變引起，病癥一旦治愈，痛經即可消除 。但就原發(fā)性痛經而言，它是女性的一種生理現象，只要行經就意味著有排卵，就會疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經，但可采取適當的方法緩解疼痛 。
1.食物調理3計
注意飲食調理，也可以減少誘發(fā)痛經的因素 。
①莫貪涼：腸胃功能不佳的女性，經前和經期應忌食生冷寒涼食品，如冷飲、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、綠豆、黃瓜、荸薺、柚、橙子等，以免痛經加重 。
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