冬季各種“虛男”如何進補
寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加 。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余 。也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng) 。下面大醫(yī)堂特意為您辯證列舉了適合不同體質(zhì)或狀態(tài)下的男士進補方案，祝愿您吃出健康！
【冬季各種“虛男”如何進補】男人腎虛如何補？
腎虛體征 夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷 。
補腎仍舊是男性的“重頭戲” 。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本 。
進補原則 對于腎虛的男性，進補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物 。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇 。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力 。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪 。
食療方案 當(dāng)歸生姜羊肉湯 當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量 。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯 。
男人脾虛如何補？
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛 。
進補原則 脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類 。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細纖維的魚肉為主 。
食療方案 在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯 。
肝不好的男士怎么補？
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一 。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟 。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀 。
進補原則 對于這類男性，冬季進補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主 。
食療方案 魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用 。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯 。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇 。
虛胖的男士怎么補？
調(diào)查研究指出 我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì) 。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素 。
進補原則 虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等 。
食療方案 在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳 。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用 。
常上夜班的男士怎么補？
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞 。
進補原則 早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果 。
食療方案 平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等 。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇 。
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