運(yùn)動減肥食譜之一日三餐
女性朋友們想要在平時減肥，你們就需要控制自己的飲食習(xí)慣，并且你們應(yīng)該要多注意運(yùn)動，這樣才能夠減肥成功 。減肥的女性朋友們應(yīng)該要注意一天的三餐飲食，首先早餐你們可以喝酸奶以及全麥面包，而中餐的時候你們可以采用喝粥，晚餐可以吃一些水煮菜或者生菜沙拉一份就可以了 。
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片 。
午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米 。小米淘洗干凈 。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
【運(yùn)動減肥食譜之一日三餐】晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯 。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許 。調(diào)料：鹽2小匙 。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果 。
午餐：熘魚片 。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克 。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末 。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
相信女性朋友們看完這篇文章介紹的運(yùn)動減肥食譜之一日三餐的飲安排，你們應(yīng)該都知道怎么去調(diào)整自己的飲食問題了吧 。我們在生活中想要通過運(yùn)動以及控制飲食來減肥，首先我們就需要控制好一天的三餐飲食問題，然后堅持去鍛煉 。
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