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合理膳食 老年人飲食需把握膳食平衡

老年人的飲食很重要要保護(hù)老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！
【合理膳食 老年人飲食需把握膳食平衡】一個(gè)拳頭的肉類(lèi)（包括魚(yú)、禽、蛋、肉）；兩個(gè)拳頭的谷類(lèi)（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類(lèi)）；兩個(gè)拳頭的奶類(lèi)和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五個(gè)拳頭的蔬菜水果 。
與此同時(shí)，老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的有關(guān)專(zhuān)家還在《中國(guó)居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，根據(jù)老年人的特點(diǎn)，增加了四條“老年人膳食指南”：
1、食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收 。
2、合理安排飲食，提高生活質(zhì)量 。
3、重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血 。
4、多做戶外活動(dòng)，維持健康體重 。
一個(gè)拳頭的肉類(lèi)隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏 。而魚(yú)、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源 。因此老年人應(yīng)經(jīng)常吃些魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚(yú)蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類(lèi)25克到50克 。
豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過(guò)多可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟 。魚(yú)類(lèi)的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用 。禽類(lèi)的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類(lèi)脂肪 。蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全 。

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