血脂高膽固醇高吃什么好呢
隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人總是會經(jīng)常在酒桌上和朋友大于大肉喝酒聊天，這樣雖然能很好的增進(jìn)友情，但是也容易讓身體出現(xiàn)問題，其中幾年三高問題嚴(yán)重的影響著很多人的正常生活，其中高血脂和高膽固醇就是最平常的一種，但是除了藥物控制之外飲食上也要做好調(diào)整，下面一起了解下血脂高膽固醇高吃什么好呢 。
血脂高膽固醇高吃什么好呢
第一：限制高脂肪、油膩食品
嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收 。臨床顯示，油膩食物不止會引發(fā)一些并發(fā)癥肥胖癥，而且還會影響到正常的心態(tài)情緒 。
第二：限制甜食
糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入 。那些看起來漂亮吃起來美味的甜食，并不適合血脂高的患者，而且甜食也會讓女人更易衰老，所以要限制甜食的攝取 。
第三：具有降脂作用的食品
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利 。
②茄子：茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外 。
③香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯 。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍 。
④洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質(zhì)沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用 。
【血脂高膽固醇高吃什么好呢】⑤大豆：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯 。
⑥茶葉：茶能降血脂，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū) 。
⑦魚類：魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降血膽固醇有利 。
⑧植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳 。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用 。
科學(xué)生活習(xí)慣
1、減輕體重
對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜 。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì) 。
2、加強體力活動和體育鍛煉
體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì) 。
3、戒煙，少飲酒
適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低 。因此，適量飲酒可使冠心病的患病率下降 。酗酒或長期飲酒，可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥 。因此，中年人還是以不飲酒為好 。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比 。原因之一與嗜煙者（每日吸煙超過20支）血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白膽固醇水平降低有關(guān) 。
4、避免過度緊張
情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高 。另外，如果選用藥物，建議煎服“曾氏降脂湯”，調(diào)理血脂，提高身體免疫力 。
上面就是對血脂高膽固醇高吃什么好呢的介紹，通過了解之后我們知道飲食不能是我們獲取營養(yǎng)的方法，搭配好能讓身體變得更加的健康，平時一定要注意清淡的飲食，并且要控制好體重，飲食上要多吃青菜和水果，并且平時多進(jìn)行戶外 的運動，但是需要我們長期的檢查才能有更好的效果 。
推薦閱讀
- 血脂高應(yīng)該吃什么零食
- 血糖高吃水果行嗎
- 貧血高血壓吃什么好
- 高尿酸血癥吃什么好呢
- 血糖高飲食指南到底有哪些呢
- 高血壓能吃菠蘿嗎
- 乳腺增生發(fā)病高 不如來看看中醫(yī)的食療秒方！
- 高血壓能吃藏紅花嗎？
- 高血壓能吃安康魚嗎
- 高血壓能吃苦瓜嗎