中年人需要＂流汗運動＂
【中年人需要＂流汗運動＂】研究人員認為 ， 中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽 ， 主要是因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪 ， 又可有效地從汗腺排出過多的“廢物” ， 使人發生心血管疾病的可能性減少 。同時 ， 運動能增強人的心理健康 ， 減輕精神壓力 ， 改善胃腸道功能和促進新陳代謝 ， 從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低 。美國哈佛大學的專家對１７０００余名每周經常從事“流汗運動”的中年人進行了長達２０年的追蹤調查研究 ， 結果發現 ， 與對照組（平時少運動 ， 或運動量不大 ， 且不能堅持的一組人群）比較 ， 前者較后者的死亡率低２５％；肺活量大１０％；心血管疾病發生率低１７％左右 ， 壽命也延長５－７年 。
從事這項研究的齊治克利斯教授指出：“運動能強身健體 ， 但大多數人在運動時卻常常難以達到流汁程度和持之以恒” ， 這就要求運動需要耗費體力才行 。研究認為 ， 中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高６倍以上的鍛煉才算作費體力的活動 。具體說 ， 一個人每周必須慢跑或快步２５公里 。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目 。只要這些運動能使你消耗熱卡 ， 多流汗 ， 就能達到健體延壽的目的 。有關專家開出了運動處方 ， 你可以選擇其中一種方式進行鍛煉或交替進行：⒈以每小時６．５－８千米的速度行走４５分鐘 ， 每周５次；⒉每天打１小時網球；⒊每周溜冰２．５小時；⒋每周游泳３小時；⒌每天快速騎自行車１小時；⒍以每小時９．５－１１千米的速度慢跑 ， 每周３次 。
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