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失眠怎么辦 三款藥膳助你安心入眠

失眠常常是令人頭痛的事情，沒(méi)有一個(gè)要的睡眠，一天都顯得沒(méi)精神，工作生活也沒(méi)狀態(tài) 。那么，面對(duì)失眠我們真的就束手無(wú)策了嗎？當(dāng)然不是！下面小編為大家介紹失眠吃什么食物，推薦多款藥膳幫你解決煩惱 。
百合紅棗粥
準(zhǔn)備20g百合、20個(gè)紅棗、50g綠豆、50g大米 。
先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可 。
百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女 。
“二仁”粥
準(zhǔn)備15g柏子仁、20g炒酸棗、100g粳米 。
先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥 。
柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽、滋養(yǎng)心脾，有鎮(zhèn)靜催眠作用 。此粥適用于失眠，并伴有多夢(mèng)易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者 。
生地黃粥
生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克 。
先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當(dāng)早餐食之 。
生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神 。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者 。
失眠吃什么
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān) 。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意 。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái) 。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一 。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠 。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠 。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡 。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠 。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠 。
五、奇異果
【失眠怎么辦 三款藥膳助你安心入眠】睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效 。

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