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正確的補鐵方法 怎么補鐵比較好


1、肉類是鐵質的寶庫 。肉類當中含有血紅素鐵 ， 這可是最容易吸收的鐵 ， 可以直接用來合成人體的血紅蛋白!肉的顏色越紅 ， 所含血紅素越多 ， 肝臟、心臟、腎臟、紅色瘦肉都是補血的好東西 。其實肉類并不一定脂肪很高 ， 比如說 ， 醬牛肉的脂肪含量就很低 ， 含鐵卻很多;烏骨雞更是微量元素豐富而脂肪特低的食品 。
2、光吃菠菜是不能補鐵的 。寶寶多吃菠菜 ， 不但無法補鐵 ， 還會因為草酸過多導致寶寶無法得到鐵的生物吸收和利用 。只能適量地吃 。因為它含有其他有益的元素 ， 比如豐富的維生素B1、B2、A、E和維生素G ， 還含有鈣、磷、鉀等礦物質 。
【正確的補鐵方法 怎么補鐵比較好】3、服用維生素C或多吃富含維C的蔬菜水果 。如西紅柿、柑橘、獼猴桃等 ， 都有利于鐵元素的吸收 。
4、多吃堿性食物如黃瓜、胡蘿卜、蘇打餅干等 ， 可中和胃酸 ， 降低胃內酸度 ， 不利于鐵的吸收;乳制品、花生仁、核桃仁、芝麻醬、蛋黃、動物肝臟等食物中 ， 含鈣、磷較多 ， 因這兩種元素易與鐵形成不溶于水的化合物 ， 也會影響鐵的吸收 。這些不利于鐵吸收的食物 ， 并不是倡導禁吃 ， 只是說吃得適量 ， 或者說正在吃鐵元素較多的食物的時候可以避開這些 。

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