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長壽的秘訣 長壽者多半都有這些特征

每個人都希望自己的能夠長命百歲 ， 其實想要長壽并不難 ， 只要你堅持養生 ， 堅持做一些益壽的事情以及吃一些延年的食物 。下面小編教大家一些長壽的秘訣 ， 一起來學習下吧 。
1、吃得純凈
這是什么意思呢？就是說多吃一些天然食物 ， 少吃一些人造食品;多吃清淡食物 ， 少吃重口味 。
一項針對世界五大長壽鄉的研究指出 ， 促進長壽老人健康的一個非常重要的原因是：飲食清淡 。清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行 ， 確保營養的吸收和廢物的排出 ， 減少胃腸負擔 ， 還能防止心臟病的發生 ， 可以有效的減少身體負擔 ， 使得身體器官沒那么快老化 ， 因此更易長壽 。
《中國居民膳食指南2016》就指出 ， 清淡飲食要求“四少”：少油、少糖、少鹽、少辣 。
2、睡得舒服
睡眠與健康是“終生伴侶” 。中醫養生名著之一的《養生三要》里說：“安寢乃人生最樂 。古人有言 ， 不覓仙方覓睡方……睡足而起 ， 神清氣爽 ， 真不啻無際真人 。”
曾經的“世界上最長壽老人”、日本117歲的大川美佐緒(1898.3.5-2015.4.1) ， 每晚至少睡夠8小時 ， 白天有時還要打個盹 。可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要 。
3、動得勤快
有人說烏龜不愛動 ， 也可以長壽啊！但你忘了 ， 烏龜是骨頭包著肉 ， 人類是肉包著骨頭;烏龜是“冷血” ， 人是“熱血” ， 能一樣么？烏龜身上有230多塊骨頭 ， 90多個關節;人身上有206塊骨頭 ， 230個關節 。人身上那么多關節就是讓你運動的 。而且 ， 不止關節要你運動 ， 心臟也要 ， 因為心臟是需要刺激的 。
調查研究顯示 ， 保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命 ， 適度的鍛煉可以使得健康最大化 。所以 ， 想長壽就要動 ， 別學烏龜 。
4、想得樂觀
有些人老是胡思亂想 ， 不滿和抱怨也相對較多 ， 滿滿的負能量 ， 這會對身體產生負面影響 ， 會造成失眠、焦慮、抑郁 ， 更有甚者選擇自殺 。
研究報告顯示 ， 性格樂觀的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長 。樂觀的人在工作、學習、體育、健康和長壽方面 ， 都顯示出容易成功的傾向 。
5、保持苗條
我國的《黃帝內經·素問》中寫道 ， 飲食有節是長壽的要訣之一 ， 而飲食不節則易導致早衰 ， 甚至壽命減短 。節制飲食、保持苗條 ， 不僅能減輕腸胃負擔 ， 對植物神經、內分泌和免疫系統是一種良性刺激 ， 能增強免疫力 ， 大大提高人體的抗病能力 。反之 ， 經常飽食會使人衰老 ， 損傷健康 。
據美國衰老研究所的一項研究顯示 ， 腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險 ， 較常人高出20% ， 而苗條的女性、男性更長壽 。
6、吃藥謹慎
有人喜歡時不時弄點藥吃 ， 感覺能起到保健作用 。其實沒生病時 ， 真的沒必要瞎吃藥 。吃不對 ， 就會“中毒”、傷肝傷腎 。
以長壽聞名的德國人從不隨意買藥吃 ， 即便服藥也嚴格地遵照醫生指導 。只會在不得不用藥時才用 ， 錯用、濫用藥物都是最危險的 。不亂吃藥、吃保健品這一點值得我們學習 。
7、身上有勁
研究顯示 ， 手的握力每增長1千克 ， 死亡風險可降低3% ， 握力是衡量一個人能否長壽的標準之一 。咀嚼力的強弱 ， 還可以預測患癡呆風險的高低 ， 咬東西越有勁 ， 大腦越年輕 ， 患病風險越低 。
另一項研究發現 ， 擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低 ， 且壽命也更長 。強壯的肌肉 ， 有勁的身體 ， 也許就是你通向長壽的鑰匙哦！
有關壽命的新發現：責任心強 ， 更長壽
一項長達8年的研究顯示 ， 各種性格特征中 ， 責任心最有助長壽 。斯坦福大學研究人員表示 ， 做人謹慎細心、做事耐心有計劃 ， 像研究人員那樣有點強迫癥傾向 ， 都有助長壽 。這類人做事自覺 ， 對待婚姻、工作、健康各方面 ， 往往能做出正確的選擇 ， 不太會因為抽煙、飆車 ， 不遵醫囑等原因而意外喪生 。
飲食定生死
研究人員發現 ， 地中海飲食是有助長壽的飲食方式 ， 即多吃果蔬、堅果以及健康油脂 ， 如橄欖油 。健康飲食可降低老人患心臟病風險 ， 甚至能防止記憶衰退 。
遺傳有影響
若父母長壽 ， 子女未必也長壽 ， 但會從父母那繼承到一些好處 。近期 ， 《英國醫學期刊》報道 ， 某些人之所以更少生病 ， 可能是大腦分泌的某些化學物質如5-羥色胺和多巴胺比常人更多 ， 這正是拜遺傳所賜 。
受教育程度影響壽命
美國疾控中心的一份統計顯示 ， 擁有學士或更高學位的人 ， 比高中沒畢業的人多活約9年 。蘭德公司衛生經濟學家史密斯表示 ， 受過高等教育的人更容易找到好工作 ， 從而為人生做出長期規劃 ， 選擇更健康的生活方式 。
努力工作壽命長
常說壓力大傷身 ， 但勤奮工作并不意味著會傷害身體 。新研究發現 ， 努力工作、干活的人(即使已退休) ， 他們樂在其中 ， 并不悲慘 ， 而是更快樂、更健康 ， 比消極工作的同行擁有更密切的社交 。
心靈影響肉體
一項研究對參加為期三個月閉關禪修的人做了檢測 ， 發現其體內細胞端粒酶的活性比對照組平均增強約30% 。
過于樂觀不利養生
性格開朗 ， 給人的印象通常是無憂無慮 ， 壓力小 ， 似乎會更健康 。但研究人員指出 ， “樂天思維”不一定能帶來長壽 ， 一個人若過于樂觀 ， 尤其在面對疾病或康復期 ， 容易忽略其中風險 。
【長壽的秘訣 長壽者多半都有這些特征】結語：上文就是今天小編介紹給大家的有關如何健康長壽的秘訣 ， 那么大家看完小編的介紹對于如何健康長壽現在是否有了新的認識呢？其實 ， 想要健康長壽并不難只要我們平時保持良好的心態 。

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