保養(yǎng)大腦6大訣竅 做個聰明女人
不熬夜
也許很多熟女年輕時都有熬夜的經歷 ， 一晚不睡突擊背書應付考試 ， 第二天照樣龍精虎猛 ， 運筆如飛 。但是 ， 歲月不饒人 ， 過了四十再熬夜 ， 就會發(fā)現自己第二天思維遲鈍 ， 腦子頻頻繞不過彎來 。原因在于人的交感神經應該是夜間休息白天興奮 ， 這樣才能支持人一天的工作 ， 而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮 。熬夜后的第二天白天 ， 交感神經就難以充分興奮了 。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等 。
長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長 ， 引起一定程度人為的大腦功能障礙 ， 導致理解力和記憶力減退 。此外 ， 熬夜還會使免疫功能下降 ， 擾亂機體的生物節(jié)律 ， 使人懶散、產生惰性 ， 情緒焦躁 ， 易怒 。同時 ， 血液循環(huán)不暢 ， 全身的營養(yǎng)輸送不及時 ， 還會影響新陳代謝 ， 致使面容憔悴 ， 過早衰老 。
貼士：保證有規(guī)律的生活 ， 晚上盡量在11點之前上床睡眠 。
多動腦
俗話說 ， “腦子越用越靈活” ， 這是有科學道理的 。許多臨床研究發(fā)現 ， 在患上老年癡呆癥的人群里 ， 受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者 。這是因為這些勤于用腦的人 ， 腦血管經常處于舒展的狀態(tài) ， 腦組織會得到很好的血液循環(huán) ， 從而使神經細胞給養(yǎng)充足 ， 避免了大腦的早衰 。相反 ， 那些懶于用腦思考的人 ， 由于大腦受到的信息刺激比較少 ， 甚至沒有 ， 大腦很可能就會早衰 。這跟一架機器一樣 ， 擱在那里不用就要生銹 ， 經常運轉就很潤滑 。
貼士：勤用腦 ， 多思考 ， 保持旺盛的求知欲 。
多運動
運動對于神經系統 ， 特別是對于大腦功能的增強起著很大的作用 。人在運動時 ， 每一個動作都由大腦來指揮 ， 調動全身各個部件協調參與完成 。經常運動 ， 能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性 ， 進而提高大腦皮層的分析和綜合能力 。
研究顯示 ， 人腦僅占人體重的2% ， 但要消耗人體20%的氧氣 。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化 ， 如果大腦供血供氧不足 ，
大腦就會處于“氧饑餓”狀態(tài) ， 接受能力、理解能力、記憶能力下降 ， 思維過程中就會出現干擾信息或思維空白性間斷 ， 注意力不能集中 ， 甚至頭暈、眼脹 。因此 ， 滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的 。只有大腦的血流供應充沛 ， 智力思維才能思如泉涌 。
貼士：有氧健身運動 ， 但要注意在空氣清新的地方進行 。有機會多去遠郊旅游 ， 見青山綠水 ， 呼吸負離子多的空氣 。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運動得上氣不接下氣 ， 還不如干脆不運動 。
健康飲食
飲食與大腦的關系也非常重要 ， 健康的飲食可以使得大腦的運轉更良好 。
所謂“腦滿腸肥” ， 吃過多的油膩的東西 ， 也會加速大腦的老化 ， 因為人到了一定年紀以后 ， 對油脂的分解能力下降了 。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里 ， 包括腦血管 ， 導致動脈硬化 ， 這也會讓大腦變得遲鈍 。除了飲食清淡 ， 平時用餐也要注意不要吃得過飽 ， 因為人在進食時 ， 消化道血管擴張 ， 周身血液集中在胃腸道 ， 以至腦部缺血缺氧 。大腦供氧不足 ， 會加速腦細胞的衰老 。但這并非意味著吃得越少越好 ， 如果能量攝入不足 ， 蛋白質、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質缺乏 ， 也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退 。
【保養(yǎng)大腦6大訣竅 做個聰明女人】貼士：對上了點年紀的女性來說 ， 海產品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質蛋白質的食物 ， 新鮮蔬果 ， 核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物 ， 都是很好的護腦食物 ， 有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞 。同時 ， 也要避免抽煙和喝酒 ， 煙酒都會對大腦造成一定損害 。
不要頻繁懷孕及多生孩子
“生孩子會變笨” ， 這對神經內科醫(yī)生來說 ， 可有一定道理 。為了保證胎兒的正常發(fā)育 ， 母體會把大部分血液和養(yǎng)分傾斜向胎兒 ， 大腦的供應相對下降 。因此 ， 很多媽媽都會產生生孩子變笨的感覺 。事實上 ， 臨床調查也發(fā)現 ， 曾經歷過頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實會變差 。
貼士：自覺執(zhí)行計劃生育政策 。但這并不是說不生孩子就會聰明 。繁衍后代是生物自然的生理過程 ， 不經歷過妊娠的女性 ， 易內分泌紊亂 ， 患其他疾病如乳腺疾病的風險大大升高 。而大腦和人體的每一個器官都密切相關 ， 任何一個器官生了病 ， 都會對大腦產生間接影響 。人體需要保持在一個平衡的狀態(tài) 。
家庭和諧
良好的人際關系能讓人保持心情愉快、思維清晰 。對大多數早已成家立業(yè)的熟女來說 ， 家庭和睦、工作順利 ， 和家人、同事相處愉快 ， 對保持大腦的正常高速運轉 ， 特別有幫助 。
貼士：生活中遇到煩惱是難免的 ， 一旦遇到不順心的事 ， 應當想辦法宣泄或轉移 ， 如去郊外散心、找知心好友談心、看場喜歡的電影等 。遇到困難時要有自信心 ， 這有利于理清思路、克服困難 ， 走出逆境 。
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