冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢
瑜伽發(fā)源于印度，是屬于最為古老的強(qiáng)身術(shù)之一 。眾所周知，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果 。尤其是在冬天和春天，是最為適宜練習(xí)瑜伽的季節(jié) 。冬天練習(xí)瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用 。尤其是對于瘦腿是有一定的效果 。那么我們來一起祥細(xì)了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧 。瘦腿瘦腰的效果吧 。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟 。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線 。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間 。
初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰 。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬 。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身 。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止 。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間 。
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地 。
2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲 。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復(fù)3次 。
3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿 。
提腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直 。
2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠 。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃 。左右腿輪換重復(fù)3次 。
【冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢】通過以上對于冬季瘦腿瑜伽效果的祥細(xì)介紹，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是專業(yè)瑜伽會所里進(jìn)行練習(xí) 。但需要注意，在運(yùn)動時(shí)，一定要先熱身，避免在接下來的練習(xí)中，用力過度，造成肌肉拉傷 。另外冬天鍛煉時(shí)，一定要注意好防寒，鍛煉后，要多補(bǔ)充水份 。
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