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長壽的秘訣 長壽的人腳上竟然都有這東西

長壽的秘訣有哪些呢？走路也能長壽？溫和的步行有神奇的抗衰老功效 ， 老人在走路時若能用腳后跟 ， 就會刺激腎經(jīng)穴位 ， 達(dá)到健身延壽的效果 。長期用腳后跟走路會磨出繭子 ， 當(dāng)你通過步行磨出老繭 ， 那么恭喜你 ， 你的壽命一定會很長 。
我國著名百歲將軍孫毅對走路的好處體會良深 ， 給人啟迪 。2003年 ， 孫將軍得享百歲高壽 ， 人們向他請教養(yǎng)生之道 ， 他笑笑說：“我的養(yǎng)生之道 ， 就是走路之道 。從長征開始 ， 走到陜北 ， 走到今天 。每天堅持20里 ， 外面刮風(fēng)下雨 ， 就在室內(nèi)堅持走路 ， 不到20里 ， 決不停步 。”可見 ， 勤動腿對老人養(yǎng)生是很有好處的！
老年人腳跟走路可延年益壽
據(jù)家庭與生活報報道 ， 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰 。老人在走路時若能用腳后跟 ， 就會刺激腎經(jīng)穴位 ， 達(dá)到健身延壽的效果 ， 如：
前進(jìn)和倒走法：身體要自然直立 ， 頭要端正 ， 下巴內(nèi)收 ， 雙目平視;上體稍為前傾 ， 臀部微翹 ， 兩腳成平夾角90度外展 。兩腳腳尖翹起 ， 直膝 ， 依次左右腳向前邁進(jìn) ， 或依次左右腳向后倒走 ， 兩臂自由隨之?dāng)[ ， 呼吸要自然 。
前進(jìn)后退法：進(jìn)三退二 ， 動作要求及要點同前 。向前走三步 ， 后退兩步 ， 也可左右走 ， 或前后左右走 。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行 。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立 ， 頭要端正 ， 下巴內(nèi)收;上體稍前傾 ， 臀部微翹 ， 兩腳成平夾角90度外展 。兩腳腳尖翹起 ， 直膝 ， 精神集中 ， 目視樓梯臺階 ， 依次左右腳上下邁步 ， 這種練習(xí)力度較大 ， 主要適合于中青年人 。老年人身體好 ， 手腳靈便者也可進(jìn)行“下樓梯鍛煉” ， 但必須注意安全 ， 有家屬在旁陪練則更好 。
散步鍛煉法：平時走路用腳跟走 ， 散步時有意識地用腳尖著地 ， 兩者交替進(jìn)行 。這樣既能調(diào)節(jié)情趣 ， 又能提高鍛煉效果 。
長壽秘訣：每天做7個小動作
遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松 ， 等同于給眼睛做養(yǎng)生操 。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰 ， 有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物 。可以在遠(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球 ， 眼動頭不動 ， 旋轉(zhuǎn)運目10圈 。
哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方 ， 將嘴巴最大限度地張開 ， 向外哈一口氣再閉合起來 ， 合嘴時輕輕叩擊牙齒 。這個動作 ， 可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦 ， 使大腦盡快清醒 。張大嘴巴與閉合嘴巴 ， 能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動 ， 防止中老年人面肌萎縮 。
咽唾
中醫(yī)認(rèn)為 ， 唾液充盈 ， 緩緩咽之 ， 能潤五臟 ， 養(yǎng)肌膚 ， 使人長壽 。具體方法是 ， 嘴唇微合 ， 全身放松 ， 用舌攪動口齒 ， 一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn) ， 先左后右 ， 先上后下 ， 依次輕輕攪動各36次 ， 用力要柔和自然 ， 然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘 ， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液 ， 待口中唾液滿時 ， 鼓腮含漱36次 。漱津后 ， 將口中津液分3小口咽下 。
摩耳
耳為腎之外竅 ， 通于腦 ， 是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處 。經(jīng)常摩耳 ， 可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力 ， 祛病養(yǎng)生 。摩耳的動作包括：拎耳屏 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自內(nèi)向外提拉 。掃外耳 ， 雙手把耳朵由后向前掃 ， 聽到“擦擦”聲 。
轉(zhuǎn)頸
長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病 ， 老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操 。動作很簡單 ， 完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作 ， 速度盡可能慢 ， 幅度盡可能大 。同時配合聳肩 ， 努力讓肩部靠近耳朵 ， 然后再放下 。
握拳
《諸病源候論》講 ， “握固兩手 ， 如嬰兒握 ， 不令氣出” ， 意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪 。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作 。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心 ， 其余四指包裹大拇指而緊握拳頭 。同時全身稍稍用力 ， 然后放開 ， 重復(fù)進(jìn)行50~80次 。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴 ， 握拳時正好按壓此穴 ， 能起到清心火、安心神的作用 。
堅持這些習(xí)慣可以讓你長壽
喂養(yǎng)一個帶皮毛的寵物
發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長 。研究者認(rèn)為 ， 養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會讓主人保持身體活躍 ， 降低了患心臟病的風(fēng)險 。此外 ， 經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛 ， 還有減壓的作用 ， 進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險 。
飯后用牙線
用牙線清潔牙齒不僅僅能夠幫助我們清除陷入牙齒縫隙的食物 ， 還能去除口腔細(xì)菌 ， 避免硬化后形成斑塊 。有很多的研究顯示 ， 口腔細(xì)菌與心血管疾病之間存在很大的聯(lián)系 。因此建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次 。
把堅果當(dāng)零食
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示 ， 與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比 ， 每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低 。這是因為 ， 堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸 ， 它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險 。生活中可以把腰果當(dāng)作零食來吃 ， 把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁攪拌到酸奶里 。但堅果熱量較高 ， 每次不要超過28克 。
生活有長遠(yuǎn)目標(biāo)
不論年齡如何 ， 找到生活的意義有助于活得更久 。美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低 ， 因為他們更愿意采用健康的生活方式 。應(yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上 ， 而不是去過分追求每一個細(xì)節(jié) 。
晨起后喝咖啡
研究表明 ， 喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險 ， 如糖尿病、認(rèn)知障礙癥 。需要注意的是 ， 咖啡因會引發(fā)焦慮和失眠 ， 擾亂人體對鈣的吸收 ， 所以要適量飲用 。
睡眠香甜
有很多的調(diào)查研究都表明了 ， 我們的睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險之間存在在關(guān)聯(lián) 。因此我們一定要保證每晚七個小時的高質(zhì)量睡眠 ， 最好是養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣 ， 就算是周末也不能松懈 。
遠(yuǎn)離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性 。此外 ， 發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水?dāng)z入量與人體端粒長短存在關(guān)聯(lián) ， 而端粒長短和細(xì)胞老化有明顯關(guān)系 。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比 ， 每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低 。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36% 。然而 ， 飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用 。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險降低58% ， 總體死亡風(fēng)險下降28% 。即使跑步速度遲緩 ， 也能獲得這樣的功效 。能把跑步的習(xí)慣堅持6年以上的人受益最大 。
食用大量魚肉
發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多 。建議人們 ， 每周至少食用2份100克的魚肉 。
參加志愿者活動
發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風(fēng)險會下降20% ， 他們較少會患上抑郁癥 ， 對生活質(zhì)量更為滿意 ， 總體幸福感更強(qiáng) 。因此 ， 伸出援助之手會獲得雙贏結(jié)果 。
三個“壞習(xí)慣”有助長壽
世界上并沒有絕對的好與壞 ， 只要從不同的角度考慮問題 ， 就會看到事物的另一面 。健康亦是如此 ， 看似破壞健康的“壞習(xí)慣” ， 有時也能讓你健康長壽 。
“壞習(xí)慣”一：愛八卦
日本心理學(xué)家指出 ， 喜歡八卦的女人 ， 抗壓能力更強(qiáng) ， 心理承受能力更強(qiáng) 。這是因為 ， 在八卦的過程中 ， 可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去 ， 讓身心得到最大的放松 ， 還有助于消化系統(tǒng)正常運行 ， 睡眠質(zhì)量也會得到保障 。
“壞習(xí)慣”二：想唱就唱
經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉 ， 其強(qiáng)度不亞于游泳、劃船等有氧運動 。所以 ， 給你的建議是：隨時隨地唱歌 ， 讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來 ， 在平和心態(tài)的同時 ， 提高呼吸系統(tǒng)的免疫力 ， 一舉兩得 。
“壞習(xí)慣”三：愛偷懶
偶爾偷個懶 ， 不僅能減輕工作壓力 ， 還是長壽的關(guān)鍵 。研究表明 ， 中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽 。心理專家認(rèn)為 ， 就算躺在家里做白日夢 ， 也是大腦在處理重要的信息 ， 你的思維反而更活躍 。
【長壽的秘訣 長壽的人腳上竟然都有這東西】結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于一些幫助我們長壽的習(xí)慣的詳細(xì)介紹 ， 大家看完之后對于如何才能夠長壽應(yīng)該都有了一定的了解了吧 。看吧 ， 想要長壽就是這么簡單 ， 希望能夠健康長壽的朋友 ， 一定要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！

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