瘦身塑形瑜伽怎么練習(xí)
隨著我們生活水平的提高，越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體態(tài)也越來越胖，那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個(gè)瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁會說——練瑜伽！的確，瑜伽是一種非常時(shí)尚和健康的運(yùn)動，也具有良好的瘦身塑形的效果 。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作 。
1、半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿 。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂 。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎 。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部 。
3、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部 。
4、敬拜式
貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行 。
吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡 。
【瘦身塑形瑜伽怎么練習(xí)】5、展式
雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒 。
然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲 。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置 。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀 。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨 。
吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方 。
以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作，都是一些基礎(chǔ)的、入門的動作 。對于想通過練習(xí)瑜伽來瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會達(dá)到一個(gè)令人滿意的效果 。在此需要朋友們注意的是，在練習(xí)瑜伽之前，一定要做一些熱身運(yùn)動，以免造成身體的拉傷、扭傷 。
推薦閱讀
- 排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法
- 想瘦身的你可以試試這些菜（蔬菜食療）
- 睡前減肥瑜伽的動作有哪些
- 睡前瑜伽瘦腰的方法
- 苦瓜綠茶可以瘦身嗎
- 節(jié)食減肥瘦身方法有哪些
- 健康減肥方法運(yùn)動有什么？
- 吃什么食物瘦身效果比較好呢？
- 7日減肥瑜伽怎么做呢
- 增強(qiáng)性能力的瑜伽動作及相關(guān)的注意點(diǎn)