健康小常識 科學(xué)養(yǎng)生的4個法則
你的身體還健康看嗎？其實(shí)我們的身體是有“新鮮度”的 ， 那么 ， 你了解自己的身體嗎？快到下文中去做幾個小測試 ， 看看自己的身體健康等級是多少以及我們應(yīng)該如何保持自己的健康 ， 還等什么 ， 快看看吧 。
健康小常識
Test1：你的平衡性夠好嗎？
雙腳前后排列站成一條直線 ， 用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟 ， 雙手自然下垂放在身體兩側(cè) ， 然后閉上雙眼 ， 在心中默數(shù)10個數(shù)字 。
如果期間你的身體晃動了 ， 就說明你的平衡性還不夠好 ， 需要加強(qiáng)平衡鍛煉 ， 否則在日常走路時 ， 你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋 ， 時間一長還會造成脊椎勞損 。
改善方法：一有機(jī)會就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性 ， 刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間 。
Test2：你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置 ， 背對著你和你聊天 ， 如果你可以聽清楚他說的話 ， 就說明你的聽力沒有問題 。
這時可以再增加一點(diǎn)難度 ， 把電視打開制造一些干擾 ， 如果你仍然可以聽清楚他說的話 ， 就說明你的聽力很好 。
但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么 ， 說明你的聽力已經(jīng)受到損傷 ， 其中很大一部分原因在于你平時使用耳機(jī)的時候音量調(diào)得太大 。
改善方法：平時看電視、聽音樂時 ， 將音量調(diào)到最大音量的60%以下 ， 尤其使用耳機(jī)時更要注意控制音量 。
并且 ， 最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī) 。
Test3：你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上 ， 將雙腳踩在同一水平面上 ， 觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上 ， 放松下肢 ， 請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？
如果答案是否定的 ， 就說明你的骨盆有一定程度的變形 。其實(shí)大多數(shù)女人都會因?yàn)殚L期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形 。
改善方法：平時多穿平底鞋 ， 并且去請教健身教練 ， 請他幫你制定訓(xùn)練方案 。放心 ， 80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù) 。
Test4：你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭 ， 然后將手臂伸直 ， 嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅 。
如果你無法將蠟燭吹滅 ， 那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高 ， 體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài) 。
改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一 。
此外 ， 日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率 。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸 ， 呼吸之間不要停頓 ， 保持一致的長度 ， 同時注意呼氣和吸氣的力道均勻 ， 并感受橫膈膜的起伏 。
Test5：你的血液循環(huán)夠好嗎？
以樓梯間的臺階為道具 ， 完成上下臺階的動作 ， 每分鐘上下20次 ， 連續(xù)做3分鐘 。然后休息30秒 ， 再緊接著測量你的心跳數(shù) ， 記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù) 。
對照下面的表格 ， 看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上
出色39-42次39-42次41-43次41-44次
非常好43-44次43-45次44-45次45-47次
良好45-46次46-47次46-47次48-49次
一般47-52次48-53次48-54次50-55次
低53-56次54-56次55-57次56-58次
非常低57-66次57-66次58-67次59-67次
改善方法：每天30分鐘的有氧運(yùn)動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況 ， 提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率 。快走、慢跑、騎車 ， 甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動！
Test6：你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立 ， 調(diào)整全身到放松狀態(tài) ， 然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照 。
從照片上來看 ， 你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上 ， 而不應(yīng)該向前或向后傾斜 。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上 。此外 ， 你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度 ， 不過弧度不能過大 。
如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn) ， 就說明你的站立姿勢不良 ， 這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì) ， 更會導(dǎo)致脊椎勞損 ， 甚至?xí)浩壬窠?jīng) ， 引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題 。
【健康小常識 科學(xué)養(yǎng)生的4個法則】改善方法：除了對應(yīng)照片改良站姿 ， 更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口 ， 用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置 ， 向前盡量傾斜身體 ， 重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置 ， 再向前盡量傾斜身體 ， 重復(fù)幾次 。
如何保持健康
建立好的心態(tài)或者信仰
好的心態(tài)一定對健康有利 ， 這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》 ， 還是印度的經(jīng)典佛學(xué) ， 還是西方現(xiàn)代科技所證明的 ， 都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康 ， 甚至可以化大病為小病 ， 化小病為無病 。有時候你要一直開心 ， 保持微笑 ， 其實(shí)也不容易 ， 有些人可以 ， 通常是有信仰的人 ， 無論是信仰佛教、基督教、回教 ， 都可以對煩惱放下 ， 從而建立好的心態(tài)：開心、無憂
吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料 ， 不能不吃 。許多研究都指出 ， 吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳 ， 反應(yīng)靈活 ， 并提高學(xué)習(xí)和工作效率 。研究也發(fā)現(xiàn) ， 有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖 ， 記憶力也比較好 。
每日5蔬果
這是1991年 ， 由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會 ， 共同推動的全民營養(yǎng)運(yùn)動 。根據(jù)調(diào)查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險 。建議你 ， 把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 當(dāng)做點(diǎn)心 ， 代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食 。
每日運(yùn)動30分鐘
許多研究都指出 ， 每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處 ， 包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等 ， 甚至有研究指出 ， 運(yùn)動可以讓人感到快樂 ， 增強(qiáng)自信心 。如果你很久沒有運(yùn)動 ， 建議你循序漸進(jìn) ， 慢慢增加長度與強(qiáng)度 ， 可以從最簡單的Walking運(yùn)動開始 ， 每天快走20～30分鐘 ， 持續(xù)走下去 ， 一定能感受到許多好處 。
結(jié)語：通過上文的介紹 ， 大家不妨都測試一下自己的健康等級吧 ， 這樣可以讓自己知道身體狀態(tài)然后做出正確的調(diào)整哦 。小編介紹的那些保持健康的方法您都記住了嗎？快快行動起來吧 。
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