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沒技巧的節(jié)食只會(huì)越減越肥！（營養(yǎng)常識(shí)）

普通人每天需要2000卡的熱量 ， 如果減到1500卡～1600卡熱量 ， 身上的贅肉就會(huì)減少 。也就是說 ， 我們每天可以把1500卡熱量吃下去 ， 而不必餓著受罪 。再有 ， 進(jìn)食的時(shí)間相隔太長 ， 人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來 ， 因此同樣份量的熱量 ， 吃的次數(shù)越少 ， 越容易發(fā)胖 ， 完全放做一頓來吃 ， 那更不可收拾 。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)——少吃一頓
正確做法——少食多餐
有些人以為蔬菜水果沒有熱量 ， 就可以大吃特吃 ， 事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物 。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高 ， 故不可以無限制的多吃 ， 否則仍不能達(dá)到減肥的效果 。
科學(xué)依據(jù)：許多人都知道 ， 身體長肌肉要靠蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來源 ， 但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的 。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過程 ， 它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng) ， 如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌 ， 肌肉的生長進(jìn)程就會(huì)受阻 。而在這個(gè)過程中維生素起著重要的作用 。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)——只吃水果蔬菜
正確做法——均衡營養(yǎng)減肥
很多人知道啤酒含熱量很高 ， 卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖 。其實(shí) ， 不管哪一種酒 ， 都含有豐富的熱量 ， 一瓶啤酒與3小杯威士忌 ， 同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量 ， 喝酒是減肥的絆腳石 ， 真是一點(diǎn)不假 。再說喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物 ， 更加變本加厲 。
推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗 ， 造型可愛 ， 喝起來酸酸甜甜 ， 仿若果汁飲料的雞尾酒 ， 在各大party上風(fēng)頭日盛 。可是 ， 看看下面的卡路里數(shù) ， 也許你會(huì)像我一樣 ， 為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒 。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)——喝酒不會(huì)增肥
正確做法——不要喝酒
當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃 ， 因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量 ， 而我們消化吸收時(shí) ， 腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能 ， 因此吃1個(gè)熟蛋 ， 使肚子感覺較飽 ， 實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量 ， 多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的 。
明星支招：雞蛋的營養(yǎng)也很高 ， 它足足可以提供在減肥中一天的營養(yǎng)了 ， 而且它還具有美容的功效哦!據(jù)說 ， 這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養(yǎng)顏法寶哦!張曼玉曾透露 ， 她每天堅(jiān)持用這樣的方法吃兩個(gè)雞蛋 ， 不久后邊發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得又白又嫩 。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)——煮熟的蛋熱量大
正確做法——多吃熟蛋
鳳梨含的熱量很少 ， 100克的鮮鳳梨 ， 只有47卡熱量 ， 但專吃鳳梨會(huì)使皮膚粗糙 ， 甚至還會(huì)影響生命 ， 故不宜專吃和多吃 。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)——專吃鳳梨
【沒技巧的節(jié)食只會(huì)越減越肥！（營養(yǎng)常識(shí)）】正確做法——選擇減肥蔬果

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