散步的好處 科學散步依個人情況來定
老年人不要整天憋在家里 ， 要經常外出活動 。出去走動一下 ， 舒展一下筋骨 ， 呼吸外邊清新的空氣 ， 對于身體健康是有好處的 。因為老年人的身體狀況有異 ， 所以其選擇的散步方式就會不同 ， 要根據(jù)個人情況 ， 來選擇散步的時間、運動量等 。
隨著年齡的增加身體素質會下降 ， 老年人能選擇的運動方式就會很少 。散步是老年人常用的鍛煉方式 ， 散步看起來很簡單 ， 其實其中蘊含的學問卻有很多 。因為老年人的身體狀況有異 ， 所以其選擇的散步方式就會不同 ， 要根據(jù)個人情況 ， 來選擇散步的時間、運動量等 ， 下面小編就來詳細介紹下：
體弱的老人要柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn) ， 行走時稍不小心可能會摔倒 ， 尤其是在晚上散步時 ， 最好有支撐物保持身體平衡 ， 比如拄根拐杖 。這樣 ， 散步時可適當將手臂甩開幅度大些 ， 步伐邁大些 ， 散步速度也最好由慢到快 ， 使全身器官都參與到運動中來 ， 促進新陳代謝 。拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好 ， 拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重 ， 結實又不易變形 。拐杖底端要有橡膠 ， 增加其和地面的摩擦力 。拐杖的高度應因人而異 ， 上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊 。每天散步時間依當天體力調整 ， 最多兩次 ， 每次30—45分鐘 。骨質疏松的老人較容易摔跤 ， 最好也用拐杖 。
體胖的老人延長距離
【散步的好處 科學散步依個人情況來定】建議體胖的老人多走一段距離 ， 延長散步時間至一個半小時左右 ， 每天保證兩次散步 ， 不但有助于消耗體內多余的熱量 ， 還可促進血液循環(huán)和新陳代謝 ， 改善心臟的功能 。散步的節(jié)奏不宜太快 ， 可快慢結合 ， 開始主要用腳跟著地 ， 在放松狀態(tài)下走4分鐘 ， 速度保持在每秒鐘走兩步 ， 隨后換成踮腳走 ， 較快地走5分鐘 ， 如此反復交替 ， 再放松地正常走一會兒 。另外 ， 在保證安全的前提下適當加大步幅 ， 大腿和臀部多用力 ， 消耗更多的熱量 。
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