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養腎的方法 老中醫教你10種日常養腎法

中醫認為，腎是“先天之本”，藏精、主生長、主水液代謝等 。腎靠養，養腎可提前預防腎虛，保腎健康 。以下老中醫教大家10種日常養腎法，居家即可做到，容易腎虛的人不妨試試吧 。
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法 。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲 。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走 。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴 。“腎出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效 。
二、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主 。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞 。
這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用 。
三、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多 。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用 。
【養腎的方法 老中醫教你10種日常養腎法】四、飲水養腎
水是生命之源 。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔 。
因此，定時飲水是很重要的養腎方法 。
五、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射 。這時一定要及時如廁，將小便排干凈 。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟 。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一 。
六、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐 。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法 。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀 。
七、避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血 。因此一定要量力而行，勞作有度 。
這樣才有助于養腎護腎精 。
八、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎 。
所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家 。
九、睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用 。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷 。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護 。
十、運動養腎
生命在于運動 。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施 。
有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。
可早晚各一遍，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。

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