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強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健

打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病 。只要選擇三種并養成習慣，即可遠離心臟病 。
1.說服配偶徹底戒煙 。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92% 。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病 。
2.每周4次“30分鐘運動” 。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60% 。
3.減重10—20磅 。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年 。
4.每天喝5杯水 。1杯水為8盎司(約合227克) 。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54% 。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率 。
5.以茶取代咖啡 。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半 。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效 。
【強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健】6.周六吃鮭魚，周二吃金槍魚 。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上 。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸 。
7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林 。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上 。
8.早餐吃1杯玉米片 。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅 。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13% 。
9.從10數到1 。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助于平靜情緒 。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍 。
10.吃西瓜 。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果 。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40% 。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素 。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30% 。

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