這些食物幫你解決健康難題
這些食物幫你解決健康難題
這些食物幫你解決健康難題
脾氣大：及時吃早餐 。
早起后1~2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定 ， 工作效率更高 。不吃早餐的人記憶力較差 ， 不到中午就疲倦困乏 。早餐應(yīng)包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬 。此外 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮 。硒的日推薦量為55毫克 ， 可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取 。
腹脹：吃木瓜 。
脹氣可能是腸道功能紊亂的信號 。飯后脹氣可以吃木瓜 。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì) ， 其纖維素還能促進(jìn)消化 。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能 。
長青春痘：多吃洋蔥 。
蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導(dǎo)致痤瘡的炎癥 。這類食物最好生吃或者稍微炒一下 。
浮腫：吃芹菜 。
吃鹽過多會使體內(nèi)水分失衡 ， 導(dǎo)致浮腫 。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉 ， 進(jìn)而緩解浮腫 。
失眠：晚上稍微吃點東西 。
我們都知道睡前不要進(jìn)食 。然而 ， 絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題 ， 例如饑餓會讓人急躁 。放松身心才能安然入睡 ， 饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒 。建議睡前30分鐘至1小時適當(dāng)吃點東西 ， 如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等 。此外 ， 睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題 。無論是新鮮的、干果或榨汁 ， 櫻桃都能抗炎 ， 它還富含褪黑激素 ， 可調(diào)節(jié)睡眠 。
經(jīng)前綜合征：吃菠菜 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征（表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等） 。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40% 。專家建議可以吃些富含鐵的食物 ， 如動物肝臟、菠菜、木耳等 。
容易曬傷：多吃胡蘿卜 。
通過調(diào)節(jié)飲食可以增強(qiáng)皮膚防曬能力 ， 由內(nèi)而外防止曬傷 。多攝入富含類胡蘿卜素的食物（如胡蘿卜、菠菜、南瓜等） ， 有助于防止紫外線傷害 。需要提醒的是 ， 這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效 。
倒時差：飛行時只喝水 。
【這些食物幫你解決健康難題】 時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化 ， 如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等 。跨時區(qū)飛行時 ， 除了喝水外 ， 最好別吃太多東西 。禁食有助于身體耗費能量儲存 ， 次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽 。
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