1. 首頁 > 生活百科 >

產后什么運動最減肥呢

【產后什么運動最減肥呢】生完寶寶后 ， 很多女性為了喂奶吃的好 ， 吃的多 ， 導致身體發胖不容易減下來 。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來減肥 ， 這樣會給自身健康帶來威脅 ， 還會影響寶寶的健康 。運動減肥是比較好的減重方式 ， 可以通過做瘦身操來達到減肥的目的 ， 適合剛生完寶寶的女性 。產后瑜伽也是很好的減肥運動 ， 堅持訓練 ， 就可以減去身體上多余的贅肉 。
一般來說 ， 心跳率在60~80% ， 運動中能講話 ， 運動時間比較長(10分鐘以上都算) ， 能有節奏 ， 比較順暢呼吸的都算有氧運動 。像跑步 ， 打球 ， 游泳 ， 騎腳踏車 ， 有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長 ， 運動中能比較順暢呼吸的都算 。
而無氧運的特性則是心跳率高 ， 一般都在85~90%以上 ， 運動時間短 ， 強度高 ， 因為無法透過呼吸循環來提供能量 ， 只能依然肌肉中的肝糖來提供能量 ， 而一般在短時間高強度的狀況下 ， ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間 ， 透過乳酸系統產生能量 ， 乳酸就會很容易快速堆積 ， 這也是為什么我們在做重量訓練等無氧的運動時 ， 很容易覺得爆酸的原因 。像重量訓練 ， 短跑沖刺 ， 徒手的肌力訓練 ， 或任何運動強度高 ， 運動中無法講話跟順暢呼吸 ， 運動時間只能維持很短的都算 。
（乳酸是會讓母乳的味道有些不一樣的 ， 成分也會有些不同 。所以如果麻麻想要參與無氧運動 ， 最好在運動前先給寶寶喂奶 ， 如果強度鍛煉后給寶寶喂奶 ， 建議要過3小時啦！此外 ， 如果麻麻是剖腹產 ， 不建議劇烈運動哦 ， 一定要衡量身體復原情況 ， 從最輕度的運動開始嘗試 。）
產后的女性最難減的就是腹部了 ， 松松垮垮的 ， 肥肉也多 。其實要減去腹部的贅肉 ， 可以進行收腹運動 ， 比如卷腹運動 ， 走路的時候收縮腹部 ， 堅持下來效果是很不錯的 。產后媽媽們身體還未康復的時候 ， 可以做些簡單的運動 。

    推薦閱讀