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爬山吃什么比較好呢

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量 。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主 。如全麥面包 。（最好不要帶甜點(diǎn)）
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2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量 。（天熱時(shí)可以選擇巧克力豆）
3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果 。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘 。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素 。（運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素）
4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān) 。
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【爬山吃什么比較好呢】5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉 。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞 。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù) 。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物 。
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食 。
7.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān) 。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng) 。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣 。
8.飲水的問題 。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料（雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大 。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充）之類 。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉 。
9.忌喝冰水 。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良 。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝 。可放置一段時(shí)間再飲用）
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10.忌一次大量補(bǔ)充水 。要遵循少量慢飲的原則 。每次相隔時(shí)間不要過短，10－15分鐘為宜 。
11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里 。大家千萬要注意環(huán)保呦！
上面就是對(duì)爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險(xiǎn)性，所以一定注意的是爬山的時(shí)候一定要穿登山鞋 。

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