1. 首頁 > 生活百科 >

運動后全身酸痛怎么辦呢

【運動后全身酸痛怎么辦呢】運動后酸痛與普通的疼痛還不一張，酸痛的情況更加難治，酸痛出現的情況很可能是長年累月的疾病推擠而成，出現了激烈運動后酸痛的情況，對待這種情況一定要小區骨科醫院進行檢查，找出運動后酸痛的病因，下面就讓我們一起來了解一下運動后全身酸痛怎么辦呢的治療方法吧 。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚 。
2、營養補充
鍛煉后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐 。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可 。
3、加強伸拉
在鍛煉12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉 。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練 。訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣 。現以初次爬山后第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例 。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉 。
5、后期按摩
鍛煉48小時后對目標肌肉和軟組織進行按摩 。鍛煉后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩 。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢 。
6、后期熱敷
訓練72小時后，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料 。
運動后全身酸痛怎么辦呢還需要我們依據自身的身體狀況而定，大家都能夠運用以上的方法盡快的治療我們出現的激烈運動后酸痛的情況，對于這種情況，提前到醫院進行拍片檢查才能夠更有效的進行針對性治療，減輕不必要的麻煩 。

    推薦閱讀