如何減壓 高考前做這些事能減壓
一年一度的高考已經(jīng)進(jìn)入倒計時 ， 很多考生在心理上產(chǎn)生了很大的壓力 ， 那么在臨近考試前到底該如何減壓呢？喝什么茶可以減壓 ， 高考如何解壓？家里有高考生的一定要來看看哦~
下面我們就為大家介紹一些減壓的方法 ， 當(dāng)然其中也包括喝什么茶可以減壓 。究竟都有什么茶呢？
喝茶減壓
1、甘麥大棗茶
【材料】甘草6克 ， 淮小麥30克 ， 大棗10個 。
【做法】大棗去核 ， 與甘草、淮小麥同置鍋中稍煮沸 ， 取汁代茶飲 。
【功效】養(yǎng)心安神 ， 和中緩急 。
【適應(yīng)癥】適用于心脾兩虛之精神不能集中 ， 體倦乏力 ， 煩躁不安或神情抑郁 ， 哈欠連連 ， 失眠多夢 ， 健忘癥 。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)學(xué)認(rèn)為甘草性平和 ， 味甘甜 ， 入心、肺、脾、胃四經(jīng);生用于偏涼 ， 能夠幫助瀉火和解毒、止痛;炙用偏溫 ， 可以炙用、散表寒 。除此之外 ， 甘草能夠調(diào)和藥性 ， 它是解毒的高手 。淮小麥性平、味甘 ， 入心經(jīng);能夠養(yǎng)心安神 ， 甘涼有益于脾胃 。大棗味甘 ， 它能偶補虛益氣、健脾和胃、養(yǎng)血安神 。
【食用禁忌】腹脹及痰濕盛者不宜服用 。
2、山楂枸杞茶
【材料】山楂15克 ， 枸杞15克 。
【做法】山楂切片與枸杞同用沸水沖泡即可 。
【如何減壓 高考前做這些事能減壓】【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為 ， 山楂味酸、甘 ， 性微溫 ， 歸脾、胃、肝經(jīng) ， 能消食健胃 ， 行氣散瘀 。枸杞的性味甘平 ， 能補腎益精 ， 養(yǎng)肝明目 ， 補血安神 ， 生津止渴 ， 潤肺止咳 。
【功效】補益肝腎 ， 益智明目 。
【適應(yīng)癥】適用于神疲乏力 ， 視物模糊 ， 或雙目干澀 ， 記憶力減退 ， 或頭暈不適癥 。
3、生姜楊梅山楂飲
【材料】生姜15克 ， 鮮楊梅30克 ， 山楂80克 。
【做法】將生姜洗干凈切成片 ， 然后和干凈的楊梅、山楂一起放在碗里 ， 加入適量的白糖、精鹽 ， 將其調(diào)拌均勻 ， 然后再浸漬一個小時 ， 接著再用沸水浸泡15分鐘就可以了 。
【功效】溫中開胃 ， 健脾消食 。
【適應(yīng)癥】適用于飲食停滯 ， 腹脹不適 ， 食欲不振癥 。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為生姜性味辛溫 ， 有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效 。楊梅味甘、酸 ， 性平 ， 能夠生津止渴 。山楂消食健胃 。
【飲食禁忌】此茶飲體質(zhì)偏熱者忌用 。
4、冬瓜茶
【材料】冬瓜600克 ， 冰糖50克 ， 紅糖50克 。
【做法】將冬瓜洗干凈 ， 然后切成一個一個小丁 。將紅糖灑在切好的冬瓜塊上 ， 然后再靜置15分鐘 ， 等到紅糖基本上融化了 ， 再開火煮冬瓜 。然后再放一些冰糖、直到煮成漿變濃稠 ， 冬瓜粒變成咖啡色 ， 且呈現(xiàn)透明狀 ， 再用過濾網(wǎng)將煮好的汁過濾出來就可以了 。
【食用方法】喝水時候 ， 取1~2勺放入杯子內(nèi) ， 用開水或者冰水沖開服用 。
【功效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目 。
【適應(yīng)癥】適用于夏季濕熱內(nèi)蘊 ， 口干口渴 ， 心煩少眠癥 。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為冬瓜性寒味甘 ， 能清熱生津 ， 解暑除煩 ， 在夏日服食尤為適宜 。冰糖具有生津潤肺、清熱解毒、補中益氣的功效 。紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)風(fēng)散寒、活血化淤之效 。三者搭配在一起既消暑又養(yǎng)顏 ， 是夏季一道甜蜜飲品 。
如何減壓
癥狀一：一想到高考就緊張 ， 呼吸加快 ， 心跳加劇 ， 肌肉緊張
【處方】告訴自己 ， 適度的緊張是正常的 ， 不必過分擔(dān)憂 。找一兩件高興的事去做 ， 或者有意識地做些家務(wù) ， 分散注意力 。陪父母散散步 ， 適當(dāng)與同學(xué)交流 ， 講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事 。
癥狀二：失去自信心 ， 懷疑自己的能力 ， 覺得自己一定考不好
【處方】自信心不足 ， 重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握 ， 還存在知識空白點 。這時可以一方面查漏補缺 ， 另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗 。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心 ， 以杰出人物為榜樣 ， 提醒自己不要驚慌 ， 沉著應(yīng)考 。
癥狀三：越是臨近考試 ， 越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí) ， 越是覺得掌握得不扎實
【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn) ， 屬于正常現(xiàn)象 ， 需要緩和繃得太緊的神經(jīng) 。建議適當(dāng)參加文體活動 ， 但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了 ， 要立即放下書本 ， 休息鍛煉 。即使在這時 ， 頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握 。
癥狀四：心情煩躁 ， 容易發(fā)脾氣 ， 對很小的事情也容易發(fā)火
【處方】在疲憊的情況下 ， 會出現(xiàn)一些不良情緒 。這個時候 ， 內(nèi)向的考生可出去散步 ， 看看風(fēng)景 ， 平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下 ， 如大笑、打枕頭等 ， 但要有度 ， 否則引起情緒失控 ， 只會適得其反 。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥” ， 不僅對所學(xué)知識常常遺忘 ， 日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象
【處方】這時需要暫時放下功課 ， 做一些放松訓(xùn)練 。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂 ， 全身放松地坐在椅子上 ， 兩臂自然下垂 ， 雙眼微合 ， 進(jìn)行深呼吸 。
癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題 ， 如嘔吐、拉肚子、過敏等
【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠 。考試前既不可空腹 ， 也不可過飽 。忌暴飲暴食 ， 注意飲食衛(wèi)生 。每天定時睡覺、起床 ， 調(diào)整好“生物鐘” 。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素 ， 可以參照消除緊張感的方法使自己放松 ， 心理上輕松了 ， 身體上的壓力也能減輕不少 。
癥狀七：難以入睡 ， 越是逼著自己睡 ， 越是睡不著 ， 結(jié)果白天沒有精神
【處方】不要硬逼自己入睡 ， 可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺 。如躺下仰臥 ， 做舒暢的深吸氣 ， 默默地對自己說：“放松 ， 放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想 。
癥狀八：臨考怯場 ， 一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感 ， 不能放松下來
【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作 ， 有利于放松緊張心情 。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外 ， 也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試 ， 暗示自己能夠沉著、成功地通過考試 。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路 ， 考場所在的學(xué)校、樓層、教室 ， 考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置 。
癥狀九：精神難以集中 ， 總是走神 ， 容易被外界的刺激所吸引
【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時 ， 最好先放松一下 ， 而不是拼命地去看書 ， 適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時 ， 會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多 。復(fù)習(xí)得很累了 ， 在有厭倦心理的情況下 ， 考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài) ， 做一些比較容易做的題目 ， 然后從易到難 ， 精神狀態(tài)會更好一些 。
癥狀十：一緊張就想上廁所 ， 在考場也總想上廁所
【處方】這種現(xiàn)象是緊張造成的 。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣 ， 保持心情愉快 ， 有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生 。同時控制飲水量 ， 在考試當(dāng)天 ， 早餐、午餐少喝飲料和湯水 。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量 ， 以免因口渴而飲水過多 。
總結(jié)：高考一直都是家長和孩子們非常關(guān)注的事情 ， 每年都會聽說很多考生因為緊張或壓力大出現(xiàn)各種各樣的情況 ， 上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法 ， 大家可以按照上面的方法去做一做 ， 效果非常棒哦~
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