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圣誕節(jié)前注意5大要點(diǎn)不怕胖 如何瘦身

如今 ， 天氣越來越冷 。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細(xì)苗條身材 ， 但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥 。有的人說節(jié)食、有的人說只吃水果餐 ， 其實(shí)這些減肥方法都是不科學(xué)的 ， 很容易傷害身體健康 ， 那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢？下面這幾個(gè)減肥妙招 ， 教你如何快速有效的減肥 。
大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法 ， 而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式 。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來 ， 這是為什么呢？有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來所做的無用功 。
大家都知道我們逢年過節(jié)也是家人朋友聚會(huì)的時(shí)候 。提到聚會(huì)我們的節(jié)日大餐、美酒佳肴肯定是少不了的 。所以我們節(jié)日之后 ， 很多人在不經(jīng)意間就胖了一圈 。這也成為很多朋友的煩惱 。所以朋友們我們?cè)谑フQ期間就要做好預(yù)防我們“過節(jié)肥” 。
【圣誕節(jié)前注意5大要點(diǎn)不怕胖 如何瘦身】12月到來了 ， 圣誕節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？鈴兒響叮當(dāng)?shù)母杪曉絹碓浇?nbsp;， 一年一度的圣誕節(jié)意味著大餐、party、和酒吧狂歡 ， 這樣的場(chǎng)合總讓人不禁胃口大開暢享美食 ， 但是這樣的后果就是攝入量錄了超標(biāo)的熱量 。不想在節(jié)后變成小胖子 ， 就要在圣誕節(jié)前好好注意料理飲食 ， 加適量的運(yùn)動(dòng) ， 不要“節(jié)后肥” 。
①重點(diǎn)在于多吃原味食品
飲食清淡少油鹽 ， 調(diào)味太重的食物一律不碰或盡量少吃 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 攝入過多的鹽 ， 會(huì)有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用 ， 吸收過剩的糖 ， 則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積 。另外 ， 血糖增高會(huì)加重并發(fā)糖尿病肥胖者的病情 。
②蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)白肉
食物蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式 ， 則這種蛋白質(zhì)越容易被人體吸收利用 ， 稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。例如 ， 動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、雞肉、奶、魚等以及大豆蛋白質(zhì) 。
魚肉
魚肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸 ， 易被人體消化、吸收 ， 而消化吸收后的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結(jié)合 ， 把膽固醇從血管中帶走 ， 從而降低體內(nèi)膽固醇的含量 ， 維護(hù)身體健康 。經(jīng)常吃魚可降低血脂 ， 不易讓身體造成肥胖 。
法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 視網(wǎng)膜受損是多數(shù)失去視力的人最為常見的原因 。而經(jīng)常食用魚類的人因?yàn)轱嬍持懈缓?omega;-3脂肪酸而使得視力較好 ， 且黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)性也較常人低 。圣誕節(jié)大餐上就多選擇吃魚吧 。
雞蛋
雞蛋中含有較多的維生素B2 ， 可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì) 。雞蛋中的微量元素 ， 如硒、鋅等也都具有防癌作用 。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn) ， 雞蛋中還含有抗癌物質(zhì)光黃素和光色素 ， 一個(gè)雞蛋約含光黃素10微克 ， 光黃素和光色素能抑制誘發(fā)喉癌和淋巴癌的EB病毒增殖 。
多吃雞蛋還能延緩衰老 。雞蛋中幾乎含有人體所有需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 故被人們稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫” 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式” ， 堅(jiān)持適量吃雞蛋 ， 是不少長(zhǎng)壽者延年的經(jīng)驗(yàn)之一 。
大豆
富含蛋白質(zhì) ， 其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白質(zhì)近似 ， 是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 而且還富含植物油脂 ， 尤其是不飽和脂肪酸含量較高 ， 同時(shí)也含有較豐富的B族維生素 ， 其營(yíng)養(yǎng)成分易于消化、吸收.除此之外 ， 豆類還含有鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽 ， 營(yíng)養(yǎng)十分豐富 。
雞肉
雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩 ， 滋味鮮美 ， 由于其味較淡 ， 因此可使用于各種料理中 。蛋白質(zhì)的含量頗多 ， 在肉之中 ， 可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一 ， 是屬于高蛋白低脂肪的食品 。鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富 ， 因此可彌補(bǔ)牛及豬肉的不足 。
同時(shí)也由于雞肉比其他肉類的維生素A含量多 ， 而在量方面雖比蔬菜或肝臟差 ， 但和牛肉和豬肉相比 ， 其維生素A的含量卻高出許多 。
鴨肉
蛋白質(zhì)含量比畜肉高得多 。而鴨肉的脂 肪、碳水化合物含量適中 ， 特別是脂肪均勻地分布于全身組織中 。鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸 ， 含飽和脂肪酸量明顯比豬肉、羊肉少 。
有研究表明 ， 鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油 ， 其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值 ， 其化學(xué)成分近似橄欖油 ， 有降低膽固醇的作用 ， 對(duì)防治心腦血管疾病有益 ， 對(duì)于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化的人群來說尤為適 。
低脂牛奶
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天至少飲用4杯低脂牛奶能夠降低心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)性 。并不是所有的奶制品都對(duì)心臟健康有益 。那些脂肪含量較高的奶制品 ， 如全奶 ， 將會(huì)增加人體中的膽固醇 。低脂飲食有助于血壓控制 ， 于是對(duì)喝牛奶是否有好處往往容易產(chǎn)生疑慮 。
其實(shí) ， 高血壓患者多喝點(diǎn)牛奶 ， 特別是低脂、脫脂牛奶 ， 以及多吃些奶制品 ， 對(duì)降低血壓能起到一定的輔助作用 。
③蔬菜要多吃
a、多吃蔬菜 。因?yàn)槌孕迈r的蔬菜水果能夠中和胃酸 ， 在圣誕節(jié)期間肯定會(huì)忍不住吃很多大魚大肉的美味菜肴 ， 在人體胃中 ， 由于吃肉、米、麥等到食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng) ， 這時(shí)就要多攝取些蔬菜來中和這些肉類酒類中的酸性物質(zhì) 。一般蔬菜和水果屬堿性食品 ， 而一般高蛋白食品屬酸性食品 ， 多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡 。
b、補(bǔ)充豆制品 。便秘的原因是由于腸蠕動(dòng)減慢 ， 食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng) ， 腸道水分被過多吸收所致 ， 長(zhǎng)久以往 ， 腸毒被人體吸收后 ， 是導(dǎo)致腸癌的一個(gè)原因 ， 豆制蠕動(dòng)并對(duì)腸道提供了充足的營(yíng)養(yǎng)素 ， 對(duì)防治便秘 ， 腸癌等有積極的效果 。
并且 ， 豆制品的脂肪含量極低 ， 碳水化合物只能吸收一半 ， 肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低 ， 所以有利于減肥 。
④適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂
一般在減肥期間的人都“聞?dòng)蜕?rdquo;那是因?yàn)閷?duì)它沒有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種 。以下幾種屬于優(yōu)良油脂：橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油以及魚油 。
橄欖油：在西方被譽(yù)為“液體黃金” ， 原因就在于其極佳的天然保健功效 ， 美容功效和理想的烹調(diào)用途 。橄欖油眾多成分中 ， 胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色 ， 而葉綠素起新陳代謝作用 ， 促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng) ， 加速傷口愈合 。還有助于美化人的外表 ， 減少皺紋的產(chǎn)生 。
實(shí)驗(yàn)表明 ， 橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基 ， 恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài) ， 能防止腦衰老 ， 并能延年益壽 。
杏仁油：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素 ， 具有潤(rùn)肺、健胃、補(bǔ)充體力的作用 ， 其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物質(zhì) 。
魚油：魚油是一種從多脂魚類提取的油脂 ， 富含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EpA) ， 具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處 。
⑤輕量運(yùn)動(dòng)輔助
通過注意飲食后要再加上輕量的運(yùn)動(dòng)輔助 ， 可以加快脂肪的代謝 ， 保證你在圣誕節(jié)前 ， 來個(gè)瘦身大沖刺！
不想圣誕節(jié)后胖了一圈 ， 飲食上注意以上幾點(diǎn) ， 助你輕松過節(jié)好吃不怕胖 。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招 。其實(shí)我們每個(gè)女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材 ， 不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì) ， 還能夠吸引他們的目光 ， 讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn) 。上面小編介紹的減肥七妙招 ， 只要你堅(jiān)持下去 ， 那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了 ， 想要瘦身的朋友們趕緊試試吧 。

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