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8招助你提高基礎(chǔ)代謝

也許你經(jīng)常抱怨上天的不公：為什么我要痛苦地又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)才能摁住那個(gè)隨時(shí)可能反彈的體重？而有的人從不忌口從不運(yùn)動(dòng)卻能輕松擁有好身材？很有可能 ， 是你的基礎(chǔ)代謝除了問題 。所謂基礎(chǔ)代謝 ， 就是你啥也不干時(shí) ， 身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量 ， 可千萬(wàn)別小看了這部分能量 ， 對(duì)于普通人 ， 它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多 ， 相比較這部分能量 ， 你在跑步機(jī)上哼哧哼哧半個(gè)小時(shí)的消耗簡(jiǎn)直就是很小巫見大巫 。
(1)享用皇帝的早餐
夜間人體新陳代謝很慢 ， 一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體 ， 恢復(fù)正常代謝狀態(tài) 。豐盛的早餐最好包括四類食物：慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅(jiān)果 。奶或者堅(jiān)果可以帶走勻到上午10點(diǎn)吃 。
(2)規(guī)律飲食 ， 三餐兩點(diǎn)
【8招助你提高基礎(chǔ)代謝】不要為了減肥而省略掉任何一頓飯 ， 經(jīng)常出于低血糖的空腹?fàn)顟B(tài) ， 聰明的身體會(huì)把代謝慢慢降下來(lái) ， 時(shí)間久了就形成了所謂易胖體質(zhì) 。所以提倡正常吃三餐 ， 上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右吃點(diǎn)堅(jiān)果或者水果 ， 保持血糖的平穩(wěn)和正常的代謝速度 。
(3)保證蛋白質(zhì)的攝入量
人體缺了蛋白質(zhì) ， 不僅會(huì)出現(xiàn)損容性面部特征 ， 還會(huì)影響肝臟的正常代謝功能 ， 一旦能量和營(yíng)養(yǎng)素代謝受阻 ， 基礎(chǔ)代謝率肯定下降 。所以我不提倡什么水果減肥法、過(guò)午不食之類的節(jié)食減肥方法 。
(4)足量喝水
這里的水不是指甜飲料咖啡奶茶之類的水 ， 而是專指白開水、礦泉水、淡茶水等健康飲品 。因?yàn)樗求w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和代謝廢物的排泄載體 ， 如果人體缺水 ， 代謝也是會(huì)受阻的 ， 基礎(chǔ)代謝也就降下來(lái)了 。
(5)享受深度睡眠
深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時(shí)機(jī) ， 特別是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間如果沒有睡好 ， 身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響 ， 代謝功能都會(huì)減弱 。而且 ， 深度睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌 ， 能幫助提高代謝水平 。
(6)重視力量練習(xí) ， 增加肌肉比例
有氧鍛煉主要是針對(duì)心肺功能的 ， 而力量練習(xí)才是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的 。有氧練習(xí)結(jié)束后 ， 熱量消耗隨即停下來(lái) ， 而力量練習(xí)之后的48個(gè)小時(shí) ， 身體都在不斷地消耗能量 ， 因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長(zhǎng)都需要消耗 。
(7)使用香辛調(diào)料如胡椒辣椒等
吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌 ， 而充足的甲狀腺激素是提高基礎(chǔ)代謝的必要條件 。很多頑固肥胖的人怎么努力也瘦不下來(lái) ， 很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的 ， 嚴(yán)重的稱之為“甲減” ， 必須用藥物干預(yù)治療 。
(8)享受戀愛的感覺
我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 處在戀愛狀態(tài)的人 ， 皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神 ， 而且還不容易長(zhǎng)胖 ， 那是因?yàn)樾约に卦谄鹱饔?nbsp;， 性激素的分泌也能提高基礎(chǔ)代謝 。所以 ， 即使不在戀愛狀態(tài) ， 也可以培養(yǎng)自己戀愛的感覺 ， 和自己談一場(chǎng)沒有分離的愛情 ， 細(xì)心地呵護(hù)自己 ， 難道不是一件很美好的事情嗎？
如果你能做好以上幾條 ， 相信在減肥的路上你一定可以輕松很多 ， 而且 ， 這些事情真的不難做到哦！還是那句話：減肥沒有捷徑 ， 但是有科學(xué)的方法！

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