六個信號表明你缺少營養(yǎng) 身體信號
世間萬物講究一個平衡原則 ， 身體同樣也是這么回事 ， 假使你身體出現(xiàn)不平衡的時候或者缺少某種元素時 ， 往往通過身體信號想外傳達信息 。那么接下來小編給大家介紹六種身體缺少營養(yǎng)的信號 ， 看看在你身上有沒有發(fā)現(xiàn)呢？
信號1：頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅
營養(yǎng)對策：確保每天攝入的主食量 ， 每天150克瘦肉、250毫升的牛奶、一個煮雞蛋 ， 通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 同時雅瑤增加攝入脂肪酸 。每周還可以多吃點海魚 。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入 。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A ， 后者吸收效率更高 。應(yīng)注意的是 ， 維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素 ， 因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜 ， 維生素A的吸收效率可大為提高 。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇 ， 例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果 ， 如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等 。
信號3：嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸
營養(yǎng)對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大 。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富 。為此 ， 每周應(yīng)補充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補充250毫升牛奶和一個雞蛋 。應(yīng)注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失 ， 如精白米維生素B1保存率僅有11% ， 小麥標準粉維生素B1保存率僅有35% ， 因此主食應(yīng)注意粗細搭配 。而煙酸主要來自動物性食物 ， 特別是豬肝、雞肝等 。
信號4：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素
營養(yǎng)對策：平時吃甚多的米面糧和素食 ， 這樣很容易曹成維生素B的缺失 ， 因為 ， 主食要搭配粗細谷物 ， 葷素均勻 。要有吃素的良好習(xí)慣 ， 適當(dāng)?shù)目梢悦咳昭a充維生素B片 。
信號5：牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C
營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素 ， 因為它對生存條件的要求較為苛刻 ， 光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失 。因此 ， 每日應(yīng)大量進食新鮮蔬菜和水果 ， 最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果 ， 其中 ， 蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好 。維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果 ， 如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C 。
信號6：味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅
【六個信號表明你缺少營養(yǎng) 身體信號】營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物 ， 如牡蠣、扇貝等 ， 是補充微量元素鋅的有效手段 。
推薦閱讀
- 頭上長螨蟲有什么信號
- 老人氣短 多種疾病的信號
- 六個信號暗示“乳腺癌”來襲
- 嬰兒嘔吐拉稀原因及怎么辦啊？
- 五十六個星座五十六枝花是什么意思
- 女性身體這些信號 說明體內(nèi)毒素超標了
- 寶寶多大了可以吃鹽
- 寶寶六個月鼻子不通氣應(yīng)該怎么辦呢？
- 蘋果手機改微信號怎么改
- 飯后六個不良習(xí)慣堪比慢性自殺 飯后八不急助你科學(xué)養(yǎng)生