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健康小常識 這些常見病都是吃出來的

隨著社會的發展 ， 我們的生活水平得到了很大的提高 ， 吃的是越來越好了 ， 但是你知道嗎 ， 很多疾病都是和你飲食有關系的 ， 都是你吃出來的 。所以 ， 要想少生病 ， 飲食一定得注意 ， 要做到健康飲食 。
人生一大樂事就是盡情的享受美食 ， 但是如果你飲食的方法或者時間不對的話 ， 可能會對你的身體帶來很大的傷害的哦 ， 很多病就會不正確的飲食方法有關系的 ， 下面我們就來看看影響我們身體健康的都有哪些吧 。
不吃早餐——胃不好難長壽
不吃早餐會嚴重傷胃 ， 使你無法精力充沛地工作 ， 而且還容易“顯老” 。德國研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發現 ， 習慣不吃早餐的人占到了40% ， 而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲 。而另一所大學在一次對80～90歲老年人的研究中發現 ， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 ， 所以早餐食物盡量做到可口、開胃 ， 在食物的選擇上要注意干稀搭配 ， 葷素兼備 。
晚餐太豐盛——肥胖、失眠來找你
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰 ， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太豐盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起來 。同時 ， 持續時間通常較長的豐盛晚餐 ， 還會破壞人體正常的生物鐘 ， 容易使人患上失眠 。
【健康小常識 這些常見病都是吃出來的】我們吃晚飯一定要盡量吃素一些的 ， 尤其是要多吃一些新鮮的蔬菜 ， 要減少攝入太多的蛋白質以及脂肪類的食物 。而且晚餐也要少吃一些 。一般情況下晚餐提供的熱量不要超過一天攝入總熱量的30% 。
嗜飲咖啡——心慌慌
嗜飲咖啡容易患心臟病 。咖啡中含有高濃度的咖啡因 ， 可使心臟功能發生改變并使血管中的膽固醇增高 ， 所以大家為了健康還是少喝咖啡為好 。
大量喝酒——患上酒精肝
大量或經常飲酒 ， 會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大 ， 影響生殖、泌尿系統 。要喝酒時就得先學會怎么喝 。從健康角度看 ， 以飲紅葡萄酒為優 。每天下午兩點以后飲酒較安全 。因為上午胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低 ， 飲用等量的酒 ， 較下午更易吸收 ， 對肝、腦等器官造成較大傷害 。
此外 ， 空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒 。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下 。
從酒精的代謝規律看 ， 最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物 ， 切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒 ， 因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺 ， 與酒精發生反應 ， 不僅傷肝 ， 而且損害口腔與食道黏膜 ， 甚至誘發癌癥 。
吃生食貪新鮮——寄生蟲體內鉆
如果我們經常都吃生冷的食物的話會導致出現各種寄生蟲病 ， 如果你喜歡新鮮的食物 ， 那么最好每次都吃新鮮蔬菜汁和果汁 。
將新鮮蔬菜涼拌 ， 可酌量加醋 ， 少放鹽 。先吃水果等生食 ， 然后再吃熟食 ， 還不會出現白血球增高的現象 。
不喝水——會變笨
飲水不足會導致腦老化 ， 誘發腦血管及心血管疾病 ， 還會影響腎臟代謝功能 ， 所以建議大家每天喝8杯水(即1.5升的水) 。
怎樣做到健康飲食
就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿 ， 做到不壓胃 ， 使食物由食道較快進入胃內 。
間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜 。
盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強 ， 容易一下子吃得多 ， 從而導致肥胖 。
不要吃得太多：如先吃喜愛的食物 ， 情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感 ， 從而避免進食過量 。
細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化 。
膳后莫用腦：進食后 ， 胃部消化需要集中血液 。聽聽輕音樂 ， 休息一會兒最為合適 。若吃完就用腦 ， 血液流向頭部 ， 胃腸血少 ， 容易影響消化 。
晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物 ， 并應嚴格控制過量 。這對控制體重和減肥很有必要 。
就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題 ， 就會影響人的食欲 。
注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配 ， 避免重樣 。
保證吃好早餐：不吃好早餐 ， 人體最低限度的血糖維持不足 ， 人就不能充滿活力地去學習和工作 。
早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間 。熱食能提高體溫 ， 促進轉換 ， 且能增進食欲 。
飯后宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用 ， 其植物皂素能清洗口中食后殘屑 。
飯后宜適當運動：這樣可提高細胞活力 ， 減少脂肪聚集 ， 防止發胖 。
晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍 ， 若晚上7時以后吃冷飲 ， 會由于水分代謝慢而積存體內 ， 降低體溫 ， 從而不易消除疲勞 。
晚餐要有所節制：晚餐有節制 ， 翌日早餐才能有食欲 。
睡前不要吃東西：睡前吃東西 ， 腸胃不能充分休息 ， 易導致胃病和影響睡眠 ， 但睡前喝杯熱牛奶是可以的 。
吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點 ， 人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖 。淀粉 ， 會使人體肥胖 。
吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因 ， 能刺激自律神經活動 ， 促進脂肪代謝 。
多些創新口味：這樣能增進食欲 ， 有利于補充人體所需要的多種營養 。
食鹽不宜過多：鹽攝入過多 ， 易導致高血壓 。
結語：看看原來很多疾病都是我們嘴惹得禍啊 ， 所以你一樣要管住自己的嘴哦 ， 不要吃錯東西 ， 以及飲食的方式也要對 。如果你想身體好 ， 就得學習小編給大家介紹的一些健康飲食的方法哦 。

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