心臟6個時段最脆弱 長壽要安“心”
心臟是人體最重要的器官之一 ， 把血液運行至身體各個部分為全身供血 ， 心臟看似強大 ， 實則脆弱 。日前 ， 小編總結(jié)出 ， 心臟最脆弱的6個時段 。
【心臟6個時段最脆弱 長壽要安“心”】 1.暴飲暴食后
為了消化食物 ， 大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移 ， 供應(yīng)心臟的血液相對減少 ， 從而加重了心肌缺血 ， 增加了心臟負擔(dān) 。如果吃得過于油膩 ， 攝入太多脂肪 ， 還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加 ， 促進血栓形成 ， 引發(fā)心肌梗死 。戚文航建議 ， 每餐最好吃七八分飽 ， 并控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物 。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適 ， 需及時到醫(yī)院排除心臟問題 。
2.用力排便時
用力排便時需要屏住氣 ， 腹壁肌和膈肌會強烈收縮 ， 使腹壓升高 ， 于是引起血壓驟升 ， 心肌耗氧量增加 ， 誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常 ， 嚴重時可能造成猝死 。戚文航指出 ， 即使大便干燥難排 ， 也不要過于用力 ， 必要時可用開塞露等輔助方法應(yīng)對 。為了保證大便通暢 ， 平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧 ， 還應(yīng)多喝水、適量運動 。
3.劇烈運動時
適當運動有助于身心健康 ， 但劇烈運動會迫使心臟馬力全開 ， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身 ， 因此容易造成血壓突然升高 ， 心率過快 ， 心肌缺氧 ， 甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā) 。戚文航表示 ， 最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動 ， 老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動 。運動時心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡 ， 40歲以上用170減年齡) ， 且運動時間不宜過長 ， 半小時左右為宜 。若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適 ， 應(yīng)立即坐下休息 。
4.壓力大、精神緊張時
心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切 。工作壓力大、心情緊張時 ， 神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾 ， 便會影響心臟的工作狀態(tài) 。比如 ， 一個健康人在精神緊張時 ， 會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人 ， 就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題 。戚文航指出 ， 人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力 ， 及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來 。心情緊張時 ， 自然站立 ， 閉上雙眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。
5.每天早上6點至12點
早上6點至中午12點這一時段的病人數(shù)量最多 ， 且病情更為嚴重 。早上心臟病發(fā)作風(fēng)險比其他時間高40% 。究其原因在于 ， 早晨起床后 ， 身體分泌腎上腺素等壓力激素 ， 導(dǎo)致血壓上升 ， 再加上整晚沒喝水 ， 血液比較濃稠 ， 容易發(fā)生栓塞 。戚文航建議 ， 晨起后動作最好輕柔、緩慢 ， 還要及時補水 。高血壓患者需遵醫(yī)囑 ， 看是否需要在睡前服用長效降壓藥 ， 以更好地控制第二天清晨的血壓 。
6.每年11月到來年3月
以季節(jié)來看 ， 冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期 ， 且氣溫每下降10℃ ， 心臟病發(fā)作風(fēng)險就會上升7% 。原因在于 ， 冬季人的生理機能反應(yīng)比較遲緩 ， 時常處于應(yīng)激狀態(tài) ， 從而加大心臟負荷 。再加上室外溫差很大 ， 外出時 ， 血管受到冷空氣刺激 ， 容易突然收縮 ， 造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞 ， 引起心肌梗死或腦卒中 。戚文航說 ， 外出時應(yīng)該做好保暖 ， 著重護好頭部、手部、腳部 。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽 ， 盡量減少血壓的波動 。
心臟是人體的發(fā)動機 ， 我們一切運動和思考活動都有賴于心臟 。心臟如果不跳動了 ， 我們?nèi)硭辛悴考紝⑹プ饔?nbsp;， 所以 ， 我們需要守護好心臟的健康！
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