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30天養(yǎng)出輕松好心情 改善情緒計策大公布

目錄：
第一章：改善情緒計策大全 30天養(yǎng)出好心情
第二章：改變不良情緒之妙招
第三章：八種＂開心食物＂ 讓你吃出好心情
情緒不好 ， 不但影響自己的身心健康 ， 也會給別人帶來不良影響 。那么如何控制自己的情緒呢？情緒不好怎么辦？下面小編來解答 ， 給大家推薦39天改善情緒妙招 ， 讓你30天養(yǎng)出好心情哦 。
改善情緒計策大全 30天養(yǎng)出好心情
美國《健康》雜志推出的“30天改善情緒法” ， 教你每天嘗試一個改變 ， 一個月后你就會發(fā)現(xiàn) ， 潛移默化中你已經(jīng)擁有了一個“新的自己” 。
不埋怨他人 。這是消除煩惱最簡單和最重要的方法 。埋怨只會讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上 ， 與其如此 ， 不如想想下一步該怎么辦 。
積極看事情 。“真倒霉 ， 剛要出門卻下起了大雨 。”與其這樣想 ， 不如想“今天空氣多清新多濕潤” 。要把每次“倒霉”都想成鍛煉自己生存的機(jī)會 。
煩了睡一覺 。保持充足而又有規(guī)律的睡眠 ， 有一定的改善情緒作用 。
臥室有陽光 。醒來時臥室充滿陽光 ， 會讓你一整天都感到高興 。
晚一個燈泡 。如果實在沒時間曬太陽 ， 就把家里的燈泡換成節(jié)能燈吧 。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光 。能起到改善情緒的作用 。
與寵物一起玩 。僅僅撫摸愛犬15分鐘 ， 人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素和催產(chǎn)素 ， 同時降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平 。
保持微笑 。對于同一件事情 ， 經(jīng)常微笑的人會看到它有趣的一面 ， 緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面 。
吃幾塊巧克力 。巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒低落 。
換種避孕法 。服用避孕藥會導(dǎo)致體內(nèi)激素變化 ， 可能引發(fā)情緒低落 。
寫日記或畫畫 。不管是寫日記還是唱歌、畫畫 ， 這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力 ， 釋放消極情緒 。
運(yùn)動30分鐘 。出去跑步或去健身房運(yùn)動30分鐘 ， 心情很快就會好起來 。如能長期豎持 ， 還有助于改善抑郁癥 。
撫摸你的愛人 。輕輕撫摸愛人的臉或手 ， 體會肌膚之間接觸的感覺 ， 能讓人體釋放內(nèi)啡肽 ， 同時降低血壓和心律 ， 使身體感到更加放松和愉悅 。
哼一首歌曲 。人耳內(nèi)某個能對歌聲作出反應(yīng)的器官 ， 與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連 ， 所以煩惱郁悶時唱首歌能立即轉(zhuǎn)變心情 。
親近黃色和綠色 。在房間里擺上黃色和嫩綠色的東西 ， 能讓人心情更愉悅 ， 因為它們是陽光和春天里田野的顏色 。
多吃魚和堅果 。常吃肥肉的人容易情緒差 ， 多吃魚和堅果能讓你遠(yuǎn)離煩惱 。
盡量別加班 。壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素 ， 所以盡量不要加班 ， 也不要去做超出自己能力以外的工作 。
開始減肥 。肥胖者更易發(fā)生抑郁 ， 而情緒低落的人也更易成為肥胖者 。
照顧好身體 。長期心情不佳可能會使你患糖尿病或心臟病的幾率加大 。反過來 ， 疾病也會使人抑郁 ， 比如糖尿病患者的情緒就更易出現(xiàn)低落 。
補(bǔ)充維生素D 。情緒不好時補(bǔ)點維生素D ， 有改善情緒的作用 。
千萬別借酒澆愁 。憂郁或焦慮的人常想靠喝點酒來緩解情緒 ， 但喝多了反而會讓情況變得更糟 。適當(dāng)喝點紅酒 ， 讓自己微醺、放松就可以了 。
固定時間做事 。在固定的時間做固定的事 ， 會讓你每天都有所期待、充滿希望 ， 這樣的人最不容易情緒低落 。
政變固有看法 。同樣是醫(yī)院 ， 小孩子害怕它 ， 成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛 。碰到負(fù)面事情 ， 多想想自己的看法是不是太主觀了 。
找個樂觀朋友 。與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂 。與經(jīng)常抱怨的朋友在一起 ， 會使白己的心情也變得更差 。
有個好人緣 。人緣不好的人更容易郁悶 ， 因此 ， 要想情緒好 ， 先要學(xué)會和別人溝通 。
到網(wǎng)絡(luò)上求助 。千萬別小看網(wǎng)絡(luò)的力量 ， 給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個私信 ， 也許能解決你情緒上的大問題 。
學(xué)會欣賞別人 。如果你總是對人充滿熱情 ， 常看到對方的優(yōu)點 ， 你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒 。
趕緊戒煙 。吸煙不僅會損害你的心臟和肺 ， 還會增加患抑郁癥的風(fēng)險 。
煩惱時別做決定 。情緒低落會影響你的洞察力和判斷力 ， 這時最好不要做什么重大決定 。
改變減肥方法 。有些人為了減肥而很少吃主食 ， 這樣容易導(dǎo)致抑郁 。多吃一點主食 ， 同時減少脂肪的攝人 ， 同樣能減肥 ， 還能讓心情更愉悅 。
和朋友吃頓飯 。心情不好時 ， 和朋友吃頓飯傾訴一下 ， 就算他不能完全理解 ， 也在一定程度上能給你精神上的支持 。
改變不良情緒之妙招
人難免都有情緒低落的時候 ， 輕者精神萎靡 ， 不思進(jìn)取 ， 重者可能輕生厭世 ， 精神異常 ， 甚至導(dǎo)致悲劇的發(fā)生 。
從醫(yī)學(xué)角度看 ， 目前似乎還沒有哪種藥物對改變情緒有特效 。相反 ， 倒是那些很平常而又不引人注意的一些行為 ， 對改變不良情緒有不可低估的作用 。
一、換身好衣服 。美國一位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 適當(dāng)?shù)剡x擇衣服 ， 常有改善情緒的特殊功效 。稱心的衣服可以松弛人的神經(jīng) ， 給人自信和舒適的感覺 ， 郁郁寡歡的心情便隨之放松 。國外學(xué)者對講究衣著的60歲至80歲老人作過調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)有90％以上的老人比他們的實際年齡顯得年輕 。
二、運(yùn)動 。美國醫(yī)學(xué)研究人員通過對1799名男女18年的觀察 ， 又一次證實長期堅持大運(yùn)動量的鍛煉使患抑郁癥的危險明顯低于不運(yùn)動者 。運(yùn)動可以使人減少情緒上的負(fù)擔(dān) ， 這同人們在憤懣時用力抽樹枝、摔東西時的遷怒宣泄相似 ， 只是運(yùn)動比后者文明、高尚、有益得多 。
三、音樂 。音樂是一種振波 ， 它既可以影響人的感覺 ， 也可以對人的身體產(chǎn)生諧振 。一百多年前 ， 德國著名的音樂家梅郁貝爾和夫人吵架 ， 夫人對他嘮叨不休 ， 梅郁貝爾無奈 ， 干脆坐下來彈起琴來 。誰知沒彈多久 ， 自己被樂曲所陶醉 ， 而這優(yōu)雅的琴聲同樣吸引了他的夫人 。樂曲還沒有結(jié)束 ， 他倆已和好如初 ， 好像沒有發(fā)生過爭吵一樣
四、花香 。當(dāng)人們聞到香氣時會有一種奇妙的感覺 。水仙花與紫羅蘭的香味可以使人感到溫馨纏綿 ， 丁香桂花可以喚醒老年人對兒童時期的純樸稚氣的記憶 。據(jù)歷史學(xué)家介紹 ， 法國拿破侖當(dāng)年征戰(zhàn)回國后聽到約瑟芬皇后情移婚外時 ， 曾怒不可遏 ， 可是一聞到皇后身上的香氣竟怒氣全消 。
此外 ， 旅游可以改變情緒 。寬廣的視野、美麗的景色、異地的風(fēng)情 ， 可以使人忘記不愉快的事情 。聊天也可以改變情緒 ， 三朋四友聚在一起 ， 海闊天空無所不說 。可以驅(qū)散你心頭的陰影 。當(dāng)然 ， 讀書看報上網(wǎng)散步或參加一些娛樂活動 ， 對改變?nèi)说牟涣记榫w都有一定的作用 。
說到底 ， 情緒病是一種心病 。心病還得心藥治 。應(yīng)該積極主動想方設(shè)法地調(diào)整好自己的心態(tài) ， 增強(qiáng)心理免疫力 ， 使自己永遠(yuǎn)生活在平靜、自信和快樂中 。
八種＂開心食物＂ 讓你吃出好心情
有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn) ， 食物可以決定心情 ， 食物不僅可以左右我們的情緒 ， 食物還可以拯救我們的情緒 ， 食物更是緩解消極情緒的良藥 。在競爭激烈、生活壓力非常大的現(xiàn)代社會 ， 我們除了平時要加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)會自我開脫 ， 以保持情緒穩(wěn)定外 ， 還可以通過適當(dāng)?shù)氖澄飦碚{(diào)節(jié) ， 讓自己吃出一個好心情 。那么 ， 哪些食物是有助于大家維持一個好心情的呢？下面就為您盤點十種常見的、經(jīng)學(xué)者研究認(rèn)為吃了會讓大家覺得開心的食物 ， 有興趣的人們不妨嘗試一下：
1、洋蔥
洋蔥具有一定的提神作用 ， 它能幫助細(xì)胞更好地利用葡萄糖 ， 供給腦細(xì)胞能量 ， 是神志疲困患者的食療佳蔬 。其所含的微量元素硒 ， 是一種很強(qiáng)的抗氧化劑 ， 除了能消除體內(nèi)的自由基外 ， 它的特殊作用是能使人體產(chǎn)生大量谷胱甘肽 ， 谷胱甘肽的生理作用是輸送氧氣供細(xì)胞呼吸 ， 從而增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝功能 ， 有助于人體保持良好的心態(tài) 。
溫馨提示：洋蔥性溫 ， 一次不宜食用過多 ， 以免引起眼睛發(fā)糊和“上火” 。特別是有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及肺胃發(fā)炎者應(yīng)少吃 ， 以防加重病情 。
2、海魚
有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 凡是住在海邊的人 ， 由于經(jīng)常吃魚（尤其是深海的魚） ， 其心情都比較快樂 。有美國科學(xué)家研究指出：海魚體內(nèi)含有一種特殊的脂肪酸（Omega-3脂肪酸） ， 與人體大腦中的“開心激素”有關(guān) ， 吃魚較多的人 ， 大腦中“開心激素”水平就較高 ， 使人神清氣爽 ， 心情開朗；而不吃魚或很少吃魚的人 ， 大腦中“開心激素”水平較低 ， 于是患憂郁癥的機(jī)會相對就多 。
溫馨提示：魚肉中含有的二十碳六烯酸會影響凝血功能 ， 凡血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者及肝硬化病患者 ， 應(yīng)不吃魚或少吃魚 ， 以防加重出血癥狀或使病情惡化；痛風(fēng)病患者忌吃魚 ， 因魚中富含嘌呤等物質(zhì) ， 吃魚會使病情加重；結(jié)核病人吃藥時忌食魚 ， 因服異煙肼等抗結(jié)核時再食用魚類 ， 會使組織胺等在體內(nèi)積蓄而發(fā)生過敏反應(yīng) 。
3、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì) ， 這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心 。同時 ， 香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來源 ， 可以幫助大腦制造血清素 。血清素又叫5-羥色胺 ， 是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素 ， 主要分布于松果體和下丘腦 ， 可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調(diào)節(jié) 。通過飲食適量提高血清素含量 ， 能改善睡眠、讓人鎮(zhèn)靜、減少急躁情緒 ， 帶來愉悅感和幸福感 ， 使人更加快樂 。
【30天養(yǎng)出輕松好心情 改善情緒計策大公布】溫馨提示：香蕉性涼 ， 凡胃腹喜暖畏寒、脹氣隱痛、大便稀溏、胃酸過多（主要癥狀有：反酸、燒心等）、腹瀉者不宜吃 ， 以防加重癥狀；香蕉中含有較多的鈉元素 ， 急、慢性腎炎及腎功能不全者應(yīng)慎食 ， 以免造成水潴留而增加腎臟負(fù)擔(dān) 。此外 ， 香蕉糖分高 ， 患糖尿病者最好不吃 。
4、葡萄柚
葡萄柚 ， 又稱西柚 ， 它的香味 ， 可以凈化繁雜思緒、減輕憂郁不安 。特別是它富含的維生素C ， 不僅可以維持紅血球的濃度 ， 提高機(jī)體供養(yǎng)和排除代謝廢物的能力 ， 而且維生素C還可以增強(qiáng)人體抵抗心理壓力 。究其原因是：維生素C是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一 ， 而這些化學(xué)物質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有平衡的作用 ， 可以穩(wěn)定沮喪的情緒 ， 能使人感到歡愉 ， 渾身充滿活力 ， 精神百倍 。
溫馨提示：葡萄柚性涼 ， 體質(zhì)虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用；在服用藥物時 ， 別吃葡萄柚 ， 尤其是在服抗高血壓藥的患者應(yīng)少吃葡萄柚 ， 以免造成體內(nèi)降壓藥的濃度超出安全水平 ， 引起不良反應(yīng)；葡萄柚為高鉀食物 ， 有腎臟疾病患者也不宜多吃 ， 以防腎臟負(fù)擔(dān)加重而影響病情康復(fù) 。
5、核桃
核桃仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素；并含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質(zhì)；而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分 ， 常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 有健腦益智作用；再則 ， 其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料 ， 有順氣補(bǔ)血 ， 止咳化痰 ， 潤肺補(bǔ)腎等功能 。當(dāng)人體感到疲勞時 ， 嚼些核桃仁 ， 可有緩解疲勞和與減輕心理壓力 。
溫馨提示：核桃仁是老少皆宜的一種保健食品 ， 尤其適合孕婦 ， 其適當(dāng)吃些核桃有利于胎兒的生長發(fā)育；對于糖尿病患者 ， 因為核桃仁是一種含蛋白以及脂類物質(zhì)相當(dāng)豐富的食物 ， 其中粗脂類60%以上 ， 由于其同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 所以食用時需要適當(dāng)控制攝入量 。而對于高血壓病患者就要少吃些為好 。
6、牛奶
有媒體報道 ， 紐約西奈山醫(yī)藥中心曾做過這樣一項試驗：讓有經(jīng)前癥候群的女性吃了1000毫克的鈣片3個月之后 ， 結(jié)果有四分之三的人使伴隨經(jīng)期而來的緊張、暴躁或焦慮等癥狀得到緩解 ， 還使自己更容易快樂 。日常生活中 ， 鈣的最佳來源是牛奶（半斤牛奶含鈣約300毫克）及奶制品（如酸奶、奶酪、奶片等） ， 特別是低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體最容易吸取 ， 是平時補(bǔ)鈣的主要食品 。
溫馨提示：乳糖不耐癥人群（因體內(nèi)嚴(yán)重缺乏乳糖酶 ， 90%的華人缺乏這種酶）服用牛奶要控制好用量（一般在200毫升之內(nèi)無問題 ， 但個別人只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶） ， 否則會引起胃脹、腹痛、腹瀉和多屁等不良后果 。急性腎炎、膽囊炎和胰腺炎病人也不宜喝牛奶 ， 以免加重各臟器的負(fù)擔(dān) ， 不利病情緩解 。
7、櫻桃
櫻桃不僅鮮艷好吃 ， 還被西方醫(yī)生譽(yù)為天然的阿司匹林（具有解熱鎮(zhèn)痛、使人感到輕松的作用） 。原來 ， 櫻桃中含有一種叫做花青素的化學(xué)成分 ， 可刺激神經(jīng)系統(tǒng) ， 使人放松心情 ， 出現(xiàn)欣快的感覺 。美國密歇根大學(xué)的專家研究認(rèn)為：人們在心情不好的時候 ， 吃20粒櫻桃比吃任何其他藥物都有效 。
溫馨提示：櫻桃性溫?zé)?nbsp;， 一次不宜吃過多 ， 否則易引起“上火”（如頭痛目赤、口燥咽干、小便黃、大便干結(jié)、牙痛甚至流鼻血等）；特別是患麻疹、肺炎、菌痢等急性熱性病及虛熱咳嗽者（如干咳少痰 ， 或痰多色黃而稠等）應(yīng)忌食；櫻桃含糖量較多 ， 糖尿病者也應(yīng)少吃或不吃 。
8、大蒜
大蒜中的蒜素成分和人體內(nèi)的維生素B1結(jié)合產(chǎn)生“蒜胺” ， 這種蒜胺能促進(jìn)葡萄糖氧化供能 ， 為大腦細(xì)胞及身體各器官所需提供足夠的能量 ， 使人頭腦清醒、思維敏捷、渾身輕松舒適 。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn) ， 焦慮癥患者吃了大蒜制劑之后 ， 感覺比較不疲倦、不焦慮 ， 也更不容易發(fā)怒 。
溫馨提示：大蒜性溫 ， 多食生熱 ， 且對局部有刺激作用 ， 所以有咽喉腫痛、大便干結(jié)與眼睛、口舌患病者以及易“上火”的人均應(yīng)少吃 。肝炎患者也不宜多吃大蒜 ， 以防惡心、腹脹等癥狀加重 。大蒜能抑制某些藥物的有效成分 ， 甚至可以與某些藥物中的成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生毒素 ， 所以專家建議正在服藥的患者 ， 在飲食上應(yīng)忌吃大蒜等辛辣食物 。
總結(jié)：擁有良好的情緒 ， 對身心健康都有好處 。如果你是個易情緒化的人 ， 或者情緒總是不能控制住 ， 那么趕快試試以上這些方法吧 ， 30天就能養(yǎng)成好心情哦 。（文章原載于《中外健康文摘》 ， 刊號：刊號：2012/02 ， 作者：方留民 ， 版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題 ， 請盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時間刪除內(nèi)容）

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