產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法是什么？
大多數(shù)女性朋友在產(chǎn)后的時(shí)候盆底肌都會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛 ， 嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁等疾病 ， 給女性的健康帶來(lái)很多的危害 ， 在產(chǎn)后的時(shí)候女性可以通過(guò)一些 ， 方法來(lái)進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練 ， 盡量的使得盆底肌能夠恢復(fù)正常 。下面小編來(lái)介紹一些有關(guān)于產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練比較有效的方法 。
據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病 ， 已成為嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的五大慢性疾病之一 ， 有研究顯示 ， 30%的尿失禁婦女不會(huì)正確收縮盆底肌肉 ， 且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證 ， 所以對(duì)于盆底功能障礙性疾病 ， 目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù) 。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動(dòng)鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán) 。
我們說(shuō) ， 手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重 ， 二是有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥 ， 三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60% 。確實(shí)就診困難的患者 ， 建議做以下幾種簡(jiǎn)單的盆底肌肉鍛煉 。
1.收縮尿道、陰道、肛門(mén)旁的肌肉 ， 就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用 ， 每次收縮5秒 ， 放松10秒 ， 只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí) ， 無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行 。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方 ， 用力吸氣 ， 感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮 ， 再緩慢吐氣 。
【產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法是什么？】3.解小便時(shí) ， 讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完 。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性 。
4.床上運(yùn)動(dòng) 。平躺 ， 雙膝往上彎曲 ， 緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉 ， 同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén) ， 就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng) ， 或是有便意想上廁所 ， 但必需忍著憋住的感覺(jué) 。維持收縮肛門(mén)的動(dòng)作五到十秒鐘再放松 ， 每日至少反復(fù)做三十次以上 。
更年期幾乎是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期 ， 已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者 ， 應(yīng)盡早治療；沒(méi)有尿失禁等問(wèn)題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí) ， 因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往令人滿(mǎn)意 。
當(dāng)由于盆底肌松弛而出現(xiàn)有尿失禁的情況時(shí) ， 不僅僅應(yīng)該要堅(jiān)持以上的運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些比較有效的方法來(lái)進(jìn)行治療 ， 盡量減輕對(duì)于身體所出現(xiàn)的一些危害 ， 必要時(shí)也可以通過(guò)手術(shù)的方法來(lái)治療 。
推薦閱讀
- 臨睡肌抽躍癥是什么？引起臨睡肌抽躍癥的原因
- 護(hù)好肌膚是正事 春季濕疹來(lái)襲
- 打造透明感珍珠肌膚 簡(jiǎn)單的化妝技巧
- 女性產(chǎn)后可以吃煮雞蛋嗎？
- 產(chǎn)后乳房腫痛并帶有硬塊的原因
- 產(chǎn)后如何豐胸肥臀呢
- 去妊娠紋產(chǎn)后祛除方法有哪些
- 產(chǎn)后惡露要排多久正常
- 身上長(zhǎng)出這物竟活不過(guò)50歲 練肌肉的壞處
- 伊人唯本首創(chuàng)肌膚主食精華，解決你的護(hù)膚焦慮