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7運(yùn)動(dòng)快速瘦身 減肥動(dòng)作

夏天已經(jīng)來臨，如果再不抓緊時(shí)間減肥的話，在真正酷暑的時(shí)候，就無法展現(xiàn)美好的身材，而在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥無疑是最健康的，接下來小編就向大家推薦幾款運(yùn)動(dòng)減肥的好方法 。
7運(yùn)動(dòng)快速瘦身
一，倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果 。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了 。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì)利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右 。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來 。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了 。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了 。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū) 。據(jù)說，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷 。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了 。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的 。>>>減肥動(dòng)作 5日常動(dòng)作助你擁有迷人小腹
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿 。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去 。
二，散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重 。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U 。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的 。這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的 。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了 。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己 。
point ：有效果 。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食 。
三，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材 。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng) 。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重 。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用 。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉 。尤其對那些上身脂肪多的人很有效 。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用 。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí) 。尤其對那些上身肥胖的人很有效 。
【動(dòng)作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。重復(fù)此動(dòng)作2組20次 。
【動(dòng)作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次
【動(dòng)作三】：這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上 。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體 。注意手腕要直，與手成一直線 。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳 。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線 。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次 。
四，跑步瘦身法
在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個(gè)半小時(shí) 。體重雖然減了下來，但減得并不多 。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了 。聽說最近正刮起一股跑步的熱風(fēng) 。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮 。如果跑步是為了健身固然沒錯(cuò)，但為了瘦身而長時(shí)間地跑步就有問題了 。千萬不要盲目地去跑步 。畢竟人不是玩具木偶 。
point ：有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常劇烈的運(yùn)動(dòng) 。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生諸多副作用 。比如會(huì)給人體的各個(gè)器官帶來急劇的負(fù)擔(dān)等等 。
編輯提示：在我覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計(jì)劃，比起吃減肥藥來，這個(gè)方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會(huì)有好處 。
五，跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象 。上大學(xué)的時(shí)候，大約有 2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩 。2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右 。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去 。之后沒過多久體重就開始迅速回升了 。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來 。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了 。另一方面，臉和胸卻瘦了下來 。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時(shí)間 。
【7運(yùn)動(dòng)快速瘦身 減肥動(dòng)作】point ：雖然會(huì)有所得，但失去的也很多 。體重是可以減下來，但方法不當(dāng)就會(huì)有損于關(guān)節(jié) 。
編輯提示：跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，國內(nèi)外的許多健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng) 。
六，收縮括約肌瘦身法
效果顯著 ！ 它和瑜伽一樣，是我一直以來沿用的一種方法 。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數(shù)越多效果就會(huì)越好 。因?yàn)檫@樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進(jìn)消化和排泄功能 。消化和排泄功能良好，自然就不會(huì)發(fā)胖了 。臉部的皮膚也會(huì)變得更加富有彈性 。如果哪一天早上起床后發(fā)現(xiàn)臉腫得很厲害，那么不管是在公共汽車上還是在其他任何地方，我都會(huì)不停地收縮括約肌 。等到我走進(jìn)教室的時(shí)候，就會(huì)有很多學(xué)生對我說：“你的臉看起來更加圓潤了 。”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預(yù)防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助 。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做 。但患有嚴(yán)重便秘的人不可以使用這一方法 。
point ：可以幫助人體內(nèi)部循環(huán)和排泄，效果卓越 ！ 在日常的生活當(dāng)中做起來也很方便 。而且這也是冥想法的一種 。
七，手指瘦身法
效果很好 。做的時(shí)候不受場所的限制，而且很容易掌握 。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié) 。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì)間接地對體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用 。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用 。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們 。看似簡單，但只有親自做過之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的 。一般要做到手掌發(fā)熱為止 。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做 。
point ：刺激五臟六腑來促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以起到瘦身的效果 。
減肥動(dòng)作
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上 。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些 。這樣放松深度會(huì)更好 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可 。
放松指數(shù)：

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