1. 首頁 > 生活百科 >

讓你享“瘦”一夏 9個小妙招

如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨實踐一下以下方法，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到 。
妙招1：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此 。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲 。此外每天應保證飲用8杯水 。適當的飲水是減肥成功的關鍵 。
妙招2：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助 。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗 。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功 。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子 。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助 。
妙招3：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛 。可避免由于饑餓而進食過量 。
 
妙招4：準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況 。不要忘記把你喝下的飲料也記下 。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正 。
妙招5：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分 。這點應特別注意 。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30% 。
妙招6：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯 。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥 。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富 。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果 。
妙招7：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片 。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色 。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用 。
妙招8：采用慢食法進餐
【讓你享“瘦”一夏 9個小妙招】 每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼20-30次左右 。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥 。
妙招9：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了 。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是15斤的話，你也別泄氣 。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內 。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等 。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功 。慢慢堅持下去，瘦下來就只是時間問題了 。

    推薦閱讀