1. 首頁 > 生活百科 >

工作壓力大怎么辦 教你5種減壓的方式

社會上的競爭力是逐漸的變強 ， 許多的人都會感覺到“壓力山大” ， 當有壓力的時候 ， 我們應該選擇通過一些減壓的方法來釋放壓力 ， 否則壓力大的危害不僅影響工作 ， 甚至對身體會造成一定的影響 ， 那么究竟工作壓力大怎么辦呢？
生活中減壓的方法有很多種 ， 我們可以選擇適合自己的方式 ， 這樣才可以有效的釋放心情 ， 緩解壓力 ， 下面就分享五種減壓的方式 。
推薦5種減壓方式
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現 ， 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關 。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作 ， 或在匆忙間和人起沖突 ， 恐怕工作壓力指數又往上跳了一格 。
專家建議你 ， 給自己不一樣的早晨 ， 做個伸展操或冥想 ， 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸 。帶著平靜的心情上班 ， 處理事情會比較有耐性 。
2、學會自我調適
緊張、有壓力的工作都很容易產生一定的孤立和無助感 ， 這時就應及時的放松自己 ， 保持良好的心理狀態 ， 要學會自我調節 。
如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡 ， 與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
另外在工作中也可以放松 ， 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走 ， 伸伸腰;打開窗戶 ， 臨窗遠眺 ， 做做深呼吸等等 。
同時在復雜緊張的工作中 ， 應保持心理的平衡與寧靜 ， 俗話說“心定自然涼” 。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格 ， 為人處事應該穩健 ， 要有寬容、接納、超脫的心胸 。
3、保持整潔的辦公環境
環顧一下自己座位的四周 ， 是否會讓你感到舒服或是心情更糟？好的工作環境是活力來源之一 ， 這樣既能減少工作壓力 ， 有對身體健康有一定的改善作用 。
首先你可以整理桌子 ， 清除桌上堆積如山的文件 ， 該入檔案的資料迅速歸位 ， 雜亂的辦公室會有顆雜亂的心 。
然后你可以調整位子 ， 有些人會不時闖入工作場域 ， 增加不必要的壓力 ， 你可以將桌子轉向面對入口 ， 或在桌前的墻壁上掛鏡子 ， 這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來 。或者將桌子靠墻 ， 能穩定情緒 。
你也可以找自然光 ， 因為日光燈其實不利工作 。對人體最好的照明當屬自然光 ， 但室內自然光無法提供充分照明 ， 不妨自己加裝燈泡型桌燈 ， 這種擬似自然光的燈泡 ， 對視力或情緒都有益 。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標 ， 正確處理人際關系 。白領之所以精神高度緊張 ， 一方面是由于工作量確實大引起的 ， 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關 。
如眾多白領以為只有拼命干 ， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心 ， 常常擔心自己被抄魷魚 ， 或被別人超過等等 。
在工作方法上也有問題 ， 如工作不分輕重緩急 ， 事無巨細都親自干 ， 工作效率低等 。對此白領應學會應用統籌方法 ， 以提高工作效率 。
在工作和生活上 ， 應有明確界限 ， 下班后就應充分休息 ， 而不應還惦記著工作 ， 多參加體力活動 ， 以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合 。
如果長期感到力不從心 ， 白領就要重新為自己進行角色定位 ， 重新評估自己的能力和自己的價值目標 ， 如目標過高 ， 就應調整目標 ， 以使自己的目標切合實際 。
一些有工作狂傾向的人 ， 應經常問問自己 ， “是工作為了生活呢 ， 還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢 ， 還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得” ， 以使自己意識到問題的嚴重性 ， 回到正常的生活、工作軌道上來 。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力 ， 培養多種興趣 ， 積極轉移注意力 。由于客觀原因 ， 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下 ， 這就要求一方面要積極調試放松 ， 另一方面白領也應積極增強自己的心理品質 。
如調整完善自己的人格和性格 ， 控制自己的波動情緒 ， 以積極的心態迎接工作和挑戰 ， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等 ， 通過這些以提高自己的抗干擾力 。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣 ， 如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等 。興趣多樣 ， 一方面可及時的調試放松自己 ， 另一方面可有效地轉移注意力 ， 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上 ， 有利于消除工作的緊張和疲勞 。
辦公室減壓的方法
1.吃點零食
可能很多都市白領都有一邊工作 ， 一邊吃零食的習慣 ， 這在緊張的工作狀態中 ， 對緩解壓力是很有效果的 。
適當的泡杯咖啡 ， 泡杯綠茶 ， 不但在生理上能緩解疲勞 ， 在心理上也可以進行放松 。
2.擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒 ， 但是又無法進行宣泄 ， 所以可以買一些舒緩壓力的小軟球 ， 當心理壓力大時 ， 可以拿出來擠一擠 ， 壓一壓 ， 對你的緩解壓力會有不錯的效果 ， 畢竟你在上班時 ， 拍打桌子 ， 摔文件會給上司留下不好的印象 。
3.寫下煩惱
我們在工作中 ， 總是會遇見很多的煩惱 ， 如果這些煩惱不及時的發泄出來就會產生壓力 ， 繼而影響人們的工作和生活 ， 但是在職場中又不是什么都能暢所欲言的 。
建議可以將你要說的話寫出來 ， 從而達到減壓的作用 ， 當然 ， 最后記得收好或者讓他消失 ， 這些負面的情緒還是不要讓其他人看到為好 。
工作壓力乃是人們如今最容易承受的壓力 ， 如果不懂得緩解壓力 ， 不但心理健康容易受到不良影響 ， 恐怕對自己的身體健康來說 ， 也不是一件好事 。尤其是辦公室一族 ， 試著用上述的方法來減壓吧 ， 非常管用呢！
壓力大的危害
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 。
受到壓力后 ， 肌肉會突然轉變能量的來源 ， “擊退”被察覺到的威脅 。交感神經系統向腎上腺發出信號 ， 釋放腎上腺素、皮質醇等激素 。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖 。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加 ， 出現強迫行為 。
很多人在面對壓力時 ， 采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒 ， 緩解壓力、解除疲勞 。由于生理和心理兩方面的作用 ， 尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺 。
另一方面 ， 重復的行為也能夠減輕焦慮 ， 如同吃零食、購物一樣 。這樣的效果 ， 會刺激使用者繼續采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力 。
可是 ， 由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質 ， 在逐漸的重復使用中 ， 機體對這些物質產生了耐受性 ， 即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感 ， 從而導致上癮 。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中 ， 記憶力下降 ， 理解力、創造力下降;經常擔憂 ， 煩躁不安 ， 焦慮 。
首先 ， 過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺 ， 覺得生活毫無情趣 ， 自制力下降 ， 突然發怒、流淚或是大笑 ， 獨立工作能力下降 ， 平時好動的人變得懶惰 ， 平時好靜的人變得情緒激動 ， 原本隨和的性格突然暴躁易怒 ， 對感官刺激無法容忍和回避 ， 對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍 。
其次 ， 壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多 ， 影響工作績效 ， 使人變得健忘、倦怠、效率降低 。再者 ， 心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率 ， 他們仍然能夠處理小問題和日常活動 ， 但不能面對他們擔憂的重大問題 ， 無法做出正常決策 ， 進而易做出不負責任的草率行為 。
壓力與疾病
據醫學專家們發現 ， 壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康 。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病 。
壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風 。雖說壓力的應激是短暫的 ， 屬于急性應激 。
就像人處在擁擠的車流中 ， 引起心率加快和心肌收縮的增強 。但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥 ， 甚至可以導致心臟病的發作 。
壓力與人的免疫力
研究發現 ， 無論是長期的心理壓力 ， 還是短期心理壓力 ， 都會影響免疫系統的活力 。壓力越大身體產生的抗體越少 ， 受病毒感染的機會就越大 。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病 。
壓力與人的消化能力
壓力會促使胃酸產生 ， 從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣 。壓力會讓你胃口大增 ， 而后你會發生胃灼熱或酸返流 ， 你的胃還會產生惡心甚至疼痛 。
如果壓力很大的話 ， 你甚至會產生嘔吐癥狀 。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收 ， 你會因此而發生便秘 。
壓力與人體結構
一方面 ， 受到壓力后的肌肉張力會增高 。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛 。另一方面 ， 因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快 ， 影響骨骼密度 ， 誘發骨科疾病 。
壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響 。諸如痤瘡 ， 都因壓力引起并加劇 。中華醫學會不久前發布的一項調查顯示 ， 緊張、壓力、憤怒等情緒 ， 會讓很多人反復出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀 ， 這種現象被稱為“情緒性過敏” 。
精神緊張、情緒激動時 ， 身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等 ， 引起血管收縮、血壓上升 ， 進而產生大量自由基 ， 攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞 ， 出現過敏癥狀 。
此外 ， 情緒起伏劇烈時 ， 皮膚中還會釋放一些神經遞質 ， 加劇過敏反應 。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應 ， 突然的壓力增加 ， 通常容易引起紅疹、瘙癢等速發型過敏癥狀;而反復的情緒波動 ， 則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應 。
【工作壓力大怎么辦 教你5種減壓的方式】結語：處在任何一種職場里 ， 我們都會有一定的壓力 ， 但是我們不能因為壓力而傷害到自己 ， 畢竟壓力大的危害還是有很多的 ， 希望今天的文章對大家都有所幫助 ， 也祝愿大家在以后的職場生活中能夠一帆風順 。

    推薦閱讀