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有效燃脂心率是多少

減肥不能夠缺少的是運動 ， 但是很多人會發現自己明明有在運動 ， 卻并不見得能夠達到所理想的減肥效果 ， 其實出現這種問題的時候 ， 主要是因為你沒有達到燃脂心率而造成的 ， 所以下面我們為大家介紹一下 ， 有效的燃脂心率是多少？希望運動跑步的朋友們對這些常識問題都可以有科學的認識 。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度 ， 增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況 。
【有效燃脂心率是多少】注重這些常識的認識和了解 ， 那么對于幫助自己運動減肥 ， 保證自己的健康才可以達到更好的效果 ， 而且這些運動保健常識問題 ， 每個人都應該更加的注重 ， 因為這樣子我們就可以 ， 更好的鍛煉身體保持自己的身材 。

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