跑步減肥還是游泳減肥效果好呢
【跑步減肥還是游泳減肥效果好呢】在這個以苗條為美的時代，苗條的身材成為了每個愛美女性的追求 。為了達到自己想要的身材，大家都會想方設法的減肥，減肥的方法有許多種，有的會采用節(jié)食減肥的方法，長期下來就會營養(yǎng)不良 。有的采用藥物減肥的方法，但是很容易反彈 。大家說運動減肥是既健康又有效的減肥方法，那么跑步減肥還是游泳減肥效果好呢？我們來看看吧 。
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點 。
2、從關節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力 。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的 。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力 。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力 。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率 。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉 。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加 。因此整體減脂效果不如跑步 。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲 。或者你有寫飲食日志的習慣 。當然，游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理 。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等這需要極強的意志菜能完成 。
除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果 。英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同 。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物 。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物 。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反 。
以上就是關于跑步減肥還是游泳減肥的介紹，大家知道哪個效果好了吧 。其實無論做哪個運動，關鍵在于堅持 。另外在進行運動減肥的同時，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩的食物 。這樣飲食和運動結合起來效果才更好呢 。
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