100米爆發(fā)力訓練方法 有什么鍛煉的技巧
【100米爆發(fā)力訓練方法 有什么鍛煉的技巧】
1、首先從強化下肢爆發(fā)力，增強腰腹、手臂力量開始 。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高 。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束后的放松一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了 。
2、負重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。(這個就是增強持久力)。
3、后蹬跑 。找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。
4、負重跑 。很痛苦，但非常有效果 。可以用沙袋來訓練 。
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