做瑜伽能減肥嗎？
很多的女性朋友平時(shí)都喜歡在家里面做瑜伽，不同的瑜伽體式對(duì)你的健康會(huì)產(chǎn)生很多不同的效果，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做瑜伽不僅僅會(huì)幫助女性使得身材更加的完美，同時(shí)也能夠改善人的整體氣質(zhì)，下面小編就來(lái)介紹女性朋友平時(shí)在家里怎樣做瑜伽，才能夠達(dá)到更好的減肥效果 。
疊腿坐姿
【做瑜伽能減肥嗎？】坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處 。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿 。重復(fù)20次 。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈 。兩手放在身側(cè)，掌心向下 。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次 。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直 。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面 。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助 。停住20個(gè)呼吸 。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身 。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方 。兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌向外稍稍打開(kāi)，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部 。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收 。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿 。重復(fù)動(dòng)作3次 。
瑜伽的體式分為很多種，平時(shí)在選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己身體的一些具體特點(diǎn)，以及減肥的目的來(lái)進(jìn)行 。要想要達(dá)到更好的減肥效果，在做瑜伽的同時(shí)，還應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充一些水分，這樣能夠有效的加快新陳代謝，促進(jìn)身體脂肪的燃燒 。
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