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夏季減肥別落入這四大誤區（夏季飲食）

夏日街頭 ， 看到苗條MM穿上漂亮的裙裝露出纖細的腰肢 ， 享受路人的注目禮時那種驕傲的表情 ， 身材不夠標準的你是不是也非常想要擁有呢?沒關系 ， 生活家小編為你量身訂制生活家夏季減肥私招系列 ， 讓你也可以再炎熱夏日穿上火辣的夏裝 ， 走在街頭成為眾人矚目的焦點……
【夏季減肥別落入這四大誤區（夏季飲食）】許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固 ， 致使不少減肥者在健身房里進行再多的運動 ， 減肥卻不見成效 ， 本文幫你了解關于減肥的飲食誤區 ， 讓你減肥起來得心應手 。
也有減肥者在健身房里進行運動之后 ， 回家就吃花生、薯片等高熱量的零食 ， 然后抱怨減肥不見成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強健的人 ， 只知道多吃、少動 ， 卻不知道只有運動和營養結合起來才能重塑身材 。因此 ， 運動營養師的工作中很重要的一部分就是幫助他們走出營養誤區 ， 并說服他們改變錯誤的營養觀念 。
常見誤區一：
只要健身 ， 吃什么無所謂
有些人雖然鍛煉的不錯 ， 但效果卻不大 ， 原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養 ， 就不可能達到預期的效果 。
如果在大強度的訓練后 ， 身體連恢復所需要的營養素都不能滿足 ， 談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花 ， 卻不著火 。設想你拿著沒有燃料的打火機 ， 坐在那里不停地打 ， 結果你只能把它扔掉 。對訓練持有這種態度的人有很多 ， 他們開始訓練 ， 而飲食卻不合理 ， 然后就失望地半途而廢了 。所以 ， 從現在開始 ， 就要接受營養與運動同等重要的這一事實 ， 因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞 ， 燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態 。只有這樣 ， 才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步 。
常見誤區二：
如果自己能克制 ， 減肥過程中吃得越少越好
雖然控制飲食對減肥很有幫助 ， 但節食必須有限度 ， 并不是吃得越少越好 。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調 ， 影響身體健康 ， 甚至會導致神經性厭食癥;另一方面 ， 過度節食也會使身體的新陳代謝率降低 ， 熱量消耗減少 ， 不利于減肥 。
常見誤區三：
只要多運動就能減肥 ， 不用控制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負平衡 ， 即熱量消耗的多 ， 攝入的少 。鍛煉后體重不僅沒減反而增加 ， 不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝入的熱量過多 。有些人以為只要參加了鍛煉 ， 不管熱量消耗多少 ， 運動后便大吃大喝 ， 結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量 ， 這豈能不胖?由此可見 ， 既堅持體育鍛煉 ， 又適當節食 ， 才是正確的減肥之路 。
常見誤區四：
肌肉增長需要高蛋白 ， 所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質 。健美訓練時 ， 為了滿足肌肉的生長 ， 蛋白質的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重 ， 在攝入如此大量的蛋白質時 ， 如果不會合理選擇食物 ， 隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質 ， 每天吃10個雞蛋 ， 補充蛋白質64克 ， 但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇) 。
所以補充蛋白質時 ， 需要選擇那些脂肪含量低的食物 ， 如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等 。
其實 ， 關于運動營養的誤區還有很多 ， 我們會在以后的時間里跟大家一起來分析 ， 讓對運動營養師感興趣的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別 ， 轉變為自己的語言講給別人去聽 ， 幫助他們改變錯誤的飲食行為 ， 接受健康的飲食觀念和方式 。
目前在國內 ， 運動營養師數目極少 。許多運動營養師同時還兼任其他工作 ， 比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研人員、學校體育老師等 。值得欣慰的是 ， 現在有越來越多的人開始關注這個職業并積極學習運動營養知識 。相信在不久的將來 ， 更多的人可以加入到運動營養師隊伍里 ， 以幫助更多的人學會 ， 選擇合適的運動方式和食物 ， 保持身體健康 。

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