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男人婚后科學飲食避免發福

許多人往往從婚后身體開始發胖 ， 這是一種較常見的現象 。據美國醫學會估計 ， 大多數人的體重平均每年增加1磅 ， 且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織 。隨著年齡的增長 ， 大多數人的活動量逐漸減少 ， 基礎代謝率降低 ， 機體維持日常生活活動所需能量隨之減少 ， 假如在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注重鍛煉 ， 則多余的熱量就會轉變為脂肪 。
年齡越大 ， 鍛煉越難 ， 肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降 ， 到40歲時 ， 心臟和肺的功能逐漸減弱 ， 關節韌帶變硬 ， 身體越來越輕易受到傷害 。
分析以上原因 ， 可見發胖主要與運動和飲食有關 。美國國家衰老協會研究所的報告認為 ， 鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程 ， 加上采用正確的飲食習慣 ， 完全可以避免發胖 。
鍛煉活動 ， 例如散步 ， 使人每小時至少多消耗200卡熱量 。它不僅加速活動時的代謝率 ， 而且加快活動以后數小時內的代謝速度 。無論多大年齡 ， 鍛煉都能保持骨組織強度 ， 增強心肺功能 ， 改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質 。科學家們認為 ， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能 ， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程 。
當年齡增大時 ， 身體內部的變化可能會朝兩個方向發展 ， 一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面 ， 機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱 。結果 ， 一個45歲的人的食量與20歲的人差不多 ， 但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養機體 。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要 。
較好的飲食是吃含低脂肪（少于攝入量的30%）、低蛋白（10%--15%）和較多碳水合物（45%--60%）的食物 。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量 。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源 。纖維素能夠加速食物通過消化道 ， 減少熱量和脂肪的吸收 ， 使胰島素水平穩定 ， 抑制脂肪的貯存 ， 以及降低血中脂肪和膽固醇的水平 。
【男人婚后科學飲食避免發福】為了防止發胖 ， 在飲食時要做到：
1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快 。
2、要吃早餐不吃早餐 ， 中餐或晚餐可能吃更多的東西 ， 不利于減肥 。
3、晚餐少吃因晚上活動一般較少 ， 需要消耗的熱量也少 。
4、多喝水天天應喝水6--8杯 。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲 。水還能阻止體液潴留 ， 喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液 。
5、吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃 ， 減慢吃飯的速度可健腦 ， 有時間形成飽足信號 ， 消除饑餓感 。

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